Az úszó képességei és a vízben érzett öröm közvetlenül a légzésének irányításától függ. Minél tovább tarthatja vissza a lélegzetét kényelmetlenség és félelem nélkül, annál jobban képes lesz elmerülni és meghódítani a vízmélységet.
Utasítás
1. lépés
A lélegzet visszatartásának időtartama mind a víz alatt, mind a levegőben közvetlenül függ a tüdeje térfogatától. Növelje fokozatosan, hogy a tüdő és a rekeszizom a lehető legtöbb oxigént tudja tárolni belégzés után. Nyújtsa ki a lélegzetét, próbáljon tudatosan, lassan és nyugodtan belélegezni és kilégezni. Megteheti ezt a közlekedésben, a moziban, az Ön számára kényelmes helyen. Maradjon csendes és nyugodt, ne vonja el a figyelmét a külső ingerek. Lélegezzen be lassan, másodpercek alatt. Kilégzés a számlálásnál, fokozatosan próbálva kiegyenlíteni a belégzést és a kilégzést. Minden alkalommal próbáld megnyújtani a belégzést és a kilégzést, hosszabbítsd meg őket.
2. lépés
Bonyolult légzési nyújtó gyakorlatok. Használja ki a jóga gyakorlatok előnyeit. A teljes jóga légzés nyugodt és kimért. A hasal kezdődik, simán átmegy a rekeszizomba, a mellkas emelkedik utoljára. A kilégzés fordított sorrendben történik: levegő jön ki a tüdőből, majd a rekeszizomból az utolsó elengedi a gyomrot, kissé a gerinchez simulva.
3. lépés
Amikor megtanulja nyújtani a lélegzetét, tartsa vissza a lélegzetet belégzés és kilégzés után. Ne kínozza magát az oxigén elutasításával, hagyja, hogy a lehelet visszatartása kényelmes legyen. A késések fokozatosan hosszabbak lesznek. Ezt a gyakorlatot reggel hajtsa végre otthon. Gyakorold a medencében, bár a levegő visszatartása a víz alatt sokkal nehezebb.
4. lépés
Vízbe merítés előtt végezzen mechanikus szellőzést. Lélegezzen be és ki erőszakkal. Próbálja meg kiszorítani a levegőt - gyorsan, de a végéig. Tegye még élesebbé és teltebbé a lélegzetét. Pár perces ilyen légzés után a test oxigénnel telítődik, és néhány percig egyáltalán nem akar lélegezni. Az ilyen légzés után azonban ne merüljön azonnal a vízbe: szédülést okozhat.
5. lépés
Szinkronizálja mozgását a légzéssel úszás közben. Lélegezzen be, amikor a víz fölé emelkedik. Lélegezzen ki a vízbe, amikor lemegy. Tartsa fenn a mozgás és a légzés amplitúdóját, tartsa be a belégzés és a kilégzés szigorú ritmusát.
