A hivatásos testépítők ismerik az izmok "szárítása" fogalmát a verseny előtt. Szükség van megkönnyebbülésre és a szezonon kívül felhalmozódó víz levágására. Néhány egyszerű lépést tehet a lábizmok hatékony szárítására.
Szükséges
- - szimulátorok;
- - súlyzó;
- - sporttáplálkozás;
- - sport egyenruha.
Utasítás
1. lépés
Végezze el az edzés ciklusát. Általános szabály, hogy a sportolók néhányszor jóval a verseny előtt megemelik a maximális súlyt. Mindez az izomtömeg és az erő növekedéséhez vezet. De kissé más programra van szükség az izmok szárításához. Keresse meg az optimális súlyát, és körülbelül 10-15 alkalommal végezze el egy készletben. Pihenjen kevesebbet (1,5 perc), és azonnal lépjen a következő szettre vagy gyakorlásra.
2. lépés
Figyelje testének reakcióját edzés közben. Ha úgy érzed, hogy nem tudsz lépést tartani az adott ritmussal, pihenj egy kicsit hosszabb ideig, mint kellene. Néha jobb, ha teljesen leállítunk egy gyakorlatot. A hanyatlási folyamat megakadályozása meglehetősen egyszerű: minden edzés közben igyon 30 g kreatint. Akkor a gyógyulás sokkal gyorsabb lesz.
3. lépés
Végezze el a lábnyomást. Ez az első gyakorlat, amelyre koncentrálnia kell edzése során. Nem annyira legyengítő, mint a súlyzó guggolás. A lábak megnyomásával a lábizmok kiszáradhatnak sérülésveszély nélkül. Adjon minden készlethez néhány fontot héjonként.
4. lépés
Lábgöndörítéseket és hosszabbításokat végezzen egy speciális gépen. Mindkét gyakorlatot ugyanazon a napon kombinálhatja. Ez kiszárítja a combokat és az alsó lábszárat. Tedd őket közepes ütemben, de ne feledkezz meg a légzésről sem. Kövesse ugyanazt az elvet, hogy a készülékhez hozzáadják a súlyt, mint az előzőnél.
5. lépés
Ügyeljen a vádli izmaira. Borjúnevelést végezzen speciális gépen vagy nehéz súlyzóval. Helyezzen egy kis "palacsintát" a zokni alá, és lassan emelkedjen az alsó láb maximális feszültségéig. Akkor engedd le magad is. Ez a gyakorlat akár 20-szor is elvégezhető minden sorozatban.
6. lépés
Változtassa meg étrendjét és vízfogyasztását. A kompetens testmozgás önmagában nem lesz elegendő a lábszárításhoz. Egyél kevesebb zsírt és szénhidrátot, amelyek folyadékként tárolódnak az izmaidban. Ő készíti a kötetet.
7. lépés
Egyél csak főtt alacsony zsírtartalmú húst, például baromfit és csirkét. Távolítsa el étrendjéből a sült, keményítőtartalmú ételeket és édességeket. Igyon kevesebb nedvességet a nap folyamán. Ha korábban napi 2 liter vizet fogyasztott, próbáljon meg inni körülbelül 1,5 litert. Mindez a kitűzött cél eléréséhez vezet.
