A testtömeg megnövekedésekor az izomtömeg mellett automatikusan zsírtömeg is gyarapodik - ez elkerülhetetlen folyamat. Természetesen a "szárítás" önmagában tömeg- és térfogatvesztéssel jár, de a domborzati alak sokkal jobban néz ki, mint az izmokkal kevert zsírtömeg. Ha megfelelően szárítja az izmokat, a tömegveszteség elhanyagolható lesz.
Szükséges
- - előfizetés az edzőterembe
- - kalória útmutató
Utasítás
1. lépés
Negyven százalékkal csökkentse a napi kalóriabevitelt. Ha korábban szorgalmasan hízott, most a testében hiányoznak a tápanyagok, és emiatt csökkenti a testzsírt. Kerülje el teljesen a zsíros ételeket, és minimalizálja az édességeket.
2. lépés
Használja ugyanazokat a gyakorlatokat, amelyeket korábban használt, de kisebb súlyokkal és kevesebb ismétléssel. A cél az, hogy az izmok működjenek, ne növekedjenek, kevesebb súlyra van szükség, mert az erőd ennek megfelelően csökken a kalóriák hiányával. Az állóképességi edzés segíthet még több testzsír elégetésében.
3. lépés
Használjon aerob és kardio edzéseket, például kerékpárt és futópadot. Ha kombinálja ezeket a gyakorlatokat és az állóképességi gyakorlatokat, akkor az izomtömege akár tíz-tizenöt százalékkal csökken, míg a zsírvesztése akár hetven százalék is. A szárítás időtartamától és az ön elhatározásától függően ezek a mutatók rosszabbra vagy jobbra változhatnak.
