A vízszintes sávon végzett testmozgás a legegyszerűbb módszer az izomtónus gyors emelésére. A sávon végzett gyakorlatok minél több izmot használnak, ezért nagyon hatékonyak. Nagyon jó, amikor az egész család képes megtenni ezt az egyszerű eszközt. Ehhez elég, ha otthon vagy az udvaron vízszintes sávot épít.
Utasítás
A ház udvarán vagy az országban található vízszintes sáv garancia az egészségre és a jó hangulatra. Nagyon jó, ha minden nap fel tudja húzni magát vagy megfordulhat egy vízszintes sávon, miközben nem egy fülledt edzőteremben, hanem a levegőben tartózkodik. Tehát vízszintes sávot kezdünk építeni az utcán.
Fúrjon be két, több mint 200 cm hosszú, 150 cm mélységű fémcsövet, majd öntsön betonoldatot a csövek belsejébe - a nagyobb szilárdság érdekében. Ezután közvetlenül a friss oldatba helyezzen be kisebb átmérőjű és körülbelül 380 cm magas csöveket. Két oszlopot kell kapnia egymástól 120 cm távolságra.
Most elkészítheti a keresztlécet. Jobb, ha egy fémcsövet illesztünk alá, amelynek végei egy irányba hajlítottak. Az intenzív testmozgás idejét használva maga hajlíthatja a végeket. Minden. A vízszintes sáv készen áll.
Készíthet vízszintes sávot otthon. Akkor minden időben kéznél lesz. Vegyünk egy 3x5 cm-es téglalap alakú profilcsövet és egy 30 mm-es kerek csövet 110 cm hosszúsággal. Vágjuk le a profilcsövet. Keretet kell hegeszteni belőle. A keret hosszú oldalának 62 cm nagyságúnak, a rövid oldalának pedig 37,5 cm-nek kell lennie. A négyszögletes kialakítás után az összes hegesztési varratot darálóval kell feldolgozni.
Most egy sarkot készítünk, szintén profilcsőből. Kereszttartó lesz hozzáerősítve. Vegyünk két darab, egyenként 43 cm-es csövet, az egyik sarkát 45 fokos szögben vágjuk le. Az egyik oldalt a kerethez hegesztik, a másikat a második darabhoz, a keresztléc alapjához. Hegessze a második darabot derékszögben a keret alsó aljához. Ezután hegessze hozzá a profil második szakaszának ferde oldalát. "Profilban" kapsz egy háromszöget, amelynek alapja lesz a keresztléc alapja. Erre a kialakításra a keret mindkét oldalán szükség van.
Ne felejtsen furatokat fúrni a profilszakaszokba, amelyek a kereszttartó cső alapját képezik. Ezekhez a furatokhoz kell hegeszteni.
Amikor a vízszintes sáv készen áll, rögzíteni kell a falon. Ehhez lyukakat kell fúrni a keret aljához. Jobb, ha a 12-13 mm átmérőjű csavarfej számára vaklyukat készítünk, majd egy másik fúróval átmenő furatot készítünk. Ekkor a rögzítési pont nem lesz látható.
A vízszintes sávon történő gyakorlás kényelmesebbé tétele érdekében a keresztléc szabad végeit elektromos szalaggal tekerheti be. Akkor a kezek nem csúsznak le róla.
