A vékony, tónusú borjak gyönyörű testet alkotnak. De a tökéletes alak elérése érdekében sokan megfeledkeznek a lábak ezen részéről, és gyakran a játékok aránytalanul nagynak tűnnek. Ennek kijavításához először meg kell határoznia, hogy a probléma túlsúlyos-e vagy a felpumpált izmok tömegessége.
Utasítás
1. lépés
Kerülje a borjak túlzott megterhelését, mert először is feladja a magas sarkú cipőt és a kényelmetlen platformokat. Ha terepkerékpár-szerető vagy, vágd le a túrákat hetente kétszer, legfeljebb 0,5 órán keresztül. Ellenkező esetben nem lehet elkerülni a borjak túlzott szivattyúzását, és nem fog vékonyodni. A túlságosan terjedelmes borjak problémájának kiküszöbölése érdekében a fő hangsúlyt azokra a gyakorlatokra kell helyezni, amelyek hozzájárulnak a vádli izmainak kiképzéséhez és megfeszítéséhez.
2. lépés
Tartalmazza edzésprogramjában a callanetika egyszerű gyakorlatait - speciális torna a test különböző részeinek nyújtására. Ezek az egyszerű gyakorlatok segítenek abban, hogy vádjai vékonyak, kecsesek legyenek, és izmait tónusban tartsák, csak napi 3-5 alkalommal végezzék el őket.
Minden edzés elején fel kell melegítenie az izmait. Tegyen néhány guggolást, fusson két percig a helyén, lábujjhegyen, ha teheti.
Tegye a lábát vállszélességre, lélegezze be, amikor kilégzik, hajtsa be az övét, és többször erőfeszítéssel nyújtsa a karját és a fejét a földre. Ha kényelmetlenséget érez a nyújtó izmokban vagy szalagokban, lassan lélegezzen ki, mintha elengedné a fájdalmat. Ismételje meg ezt a gyakorlatot többször.
Álljon fel egyenesen. Hajlítsa meg a bal lábát a térdén, testtömegét a jobbra helyezve. Fogja meg a bal lábát a kezével, és próbálja fokozatosan kiegyenesíteni, hogy vízszintesen a padlóra kerüljön. Eleinte ez nem fog működni, de az idő múlásával a borjú és a comb izma fokozatosan megnyúlik, és a láb teljesen kiegyenesedni kezd. Tartsa a lábát vízszintesen 8-10 másodpercig, és óvatosan engedje le.
Változtassa meg a lábát, és tegye ugyanezt a másikon. A gyakorlat befejezése után rázza le a feszültséget a lábáról, pihenjen 2-3 percig, és lépjen tovább a következőre.
Álljon balerina helyzetben - lábujjhegyen a lábujjak széttárva vannak a sarokkal - kissé hajlítsa meg a térdeit, mintha rugózna, 30 másodpercig vetse a lábujjakra. Ez elősegíti a borjak izomzatának kiemelkedését és vékonyodását..
3. lépés
Lassan végezze el az összes gyakorlatot, próbálva átérezni, hogy az izmok felmelegednek és megnyúlnak. Az első napok nehézek lesznek, de jobb, ha ezt a komplexust kevesebbszer, de helyesen, sietség nélkül végezzük. Egy hónap edzés után láthatja az eredményt - a lábad karcsúbbá válik.
A rendszeres edzésgyakorlatok csak izomtömeget építenek, ami minden hasznossága ellenére mégis megvastagítja a bokákat. Ezért a borjak megkönnyebbüléséhez és vékonyabbá tételéhez kardio terhelésre van szükség. Ezenkívül segítenek a felesleges zsír elhárításában a test ezen területéről, ha egyértelmű a felesleg. A kardió edzés egyik legjobb lehetősége ebben az esetben a step aerobic és számos változata. Edzhet egy oktatóval egy fitnesz klubban vagy otthon. Csak egy lépcsős platformra van szüksége.
4. lépés
A legegyszerűbb, de leghatékonyabb gyakorlatot alaplépcsőnek nevezzük - tegye a jobb lábát az emelvényre, emelje balját hozzá, jobbjával azonnal lépjen le a padlóra, tegye a balját hozzá. 10-15 ismétlés elvégzése után változtassa meg a vezető lábat - balral kezdjen egy lépést a lépcsőn, a bal pedig a lépcsőtől. Ez az egyszerű lépés növeli a borjú mennyiségét. Ha ezt hetente 2-3 alkalommal 20-30 percig végzi, akkor néhány hét múlva észrevehető hatást ér el.
5. lépés
A kardio edzés egy másik hatékony gyakorlata a helyére vagy egy kötélen való ugrás. Indítsa el a két lábon való ugrást, majd váltogassa jobbra és balra, hasítson, keresztezzen. Általában az ugrások komplexumának napi 10-15 percet kell igénybe vennie. Ha még mindig nincs elegendő ereje a folyamatos ugráshoz, ugorjon 2-3 percig, és álljon meg 30 másodpercig, amely alatt lépjen a helyére, helyreállítva a légzést és enyhítve a lábak feszültségét. Ezek a gyakorlatok tökéletesen megfeszítik a vádli izmait és megszabadítják őket a felesleges zsírtól.
Ne felejtsd el nyújtózkodni. Minden kardió edzésnek a megterhelt izmok nyújtásával kell végződnie. Ez lehetővé teszi számukra a pihenést, a gyorsabb felépülést és a simább formát.
6. lépés
A borjak kinyújtásához használhatja az ugráló lábú tüdőt. Ehhez tegyen egy lépést előre egyik lábával, támassza a kezét a fenekére, lassan hajlítsa meg a térdét és kezdjen guggolni. A fő testtömeg a gastrocnemius izomra és a comb hátsó részére esik. Tartsa a lábát legalább 30 másodpercig nyújtva. Ezután cserélje ki a lábát.
Egy másik hatékony borjú nyújtási gyakorlat a hajtás - miközben a szőnyegen ül, nyújtja előre a lábait, lapos háttal engedje le testét az egyenes lábakhoz, és kezével nyúljon a lábujjaihoz.
7. lépés
A rendszeres pilates vagy jógaórák segítenek a karcsú és szépen kontúros borjak karcsúsításában. Az ilyen gyakorlatok terhelése simán oszlik el az egész testben, gyönyörű megkönnyebbülést alkotva az összes izomcsoportnak, beleértve a borjút is. A hatás elérése azonban itt tovább tarthat. Célszerű a pilates vagy a jóga gyakorlása oktató felügyelete alatt, mivel az eredmény a gyakorlatok helyességétől függ.
A testen végzett munka során nagyon fontos az étrend figyelemmel kísérése. A vádlatok elvékonyításához ne próbálja szigorúan korlátozni a kalóriákat. A táplálkozásban fontos az egyensúly. A megfelelő táplálkozás alapjai az éhség hiánya a nap folyamán (2 óránként kell enni egy kicsit), és a vacsora legkésőbb 3 órával lefekvés előtt.
Először is csökkentse vagy szüntesse meg a zsíros, édes, sós ételek fogyasztását, amelyek negatívan befolyásolják a súlyt és a test alakját. Szükséges lemondani a félkész termékekről, az alkoholról, a gyorséttermekről és az esetleges szénsavas italokról is.
A menübe minden nap fel kell venni a fehérjetermékeket, a húst (borjú, nyúl, csirke), valamint a túrós ételeket. Az ételt gőzöléssel vagy forralással kell főznie, kivételként meg kell sütni minimális mennyiségű olajjal, vagy jobb anélkül. Reggelire a zabpehely kívánatos (nem azonnali). Mindenképpen igyon 1,5-2 liter tiszta vizet minden nap.
