A mozgáshoz szükséges szabad idő hiánya miatt egyre több férfi túlsúlyos. A túlsúly legkellemetlenebb megnyilvánulása a megereszkedett áll és zsír a deréknál. Ettől csak a testmozgás és a megfelelő táplálkozás integrált megközelítésének figyelembevételével szabadulhat meg.
Utasítás
1. lépés
Az áll eltávolítása és a testsúly csökkentése érdekében először is rendszereznie kell a napi rutinját és étrendjét. Szigorúan feküdjön le egy bizonyos időpontban, szánjon nyolc-kilenc órát alvásra.
2. lépés
Csökkentse étrendjét. Távolítson el minden zsíros ételt, minimalizálja a nehéz ételeket. Néhány hétig hagyjon fel teljesen a hússal és a zsírral, ezt az időszakot követően próbálja minimalizálni a nehéz ételek jelenlétét a diétában délután. Ne fogyasszon este hat óra után, maximum enni lehet saláta öntet nélkül, friss zöldségek és gyümölcsök.
3. lépés
Vonat, amennyire csak lehetséges. Töltsön el naponta két-három órát minden nap az edzőteremben, ötvözve az erőedzést az aerob edzéssel. Ne feledje, hogy minél többet edz, annál több zsír ég le, és annál közelebb áll a céljához. Ha lehetséges, használja az edző szolgáltatásait, hogy segítsen a zsírégetés legoptimálisabb edzéstervének kidolgozásában.
4. lépés
Reggel mindenképpen fusson. Fő feladata az anyagcseréjének olyan gyors működése, hogy a felesleges kalóriák megégjenek. Miután megszabadult a felesleges zsírtól, próbáljon meg nem engedni, hogy újra megjelenjen, tegye szabálygá, hogy heti két-három alkalommal edzzen az edzőteremben.
