A sífutás az egyik legnehezebb ciklikus sport. Nemcsak a helyes lovaglási technika beállítására, hanem a fizikai tulajdonságok folyamatos fejlesztésére is szükség van. Más fontos részleteket is figyelembe kell venni.
Utasítás
1. lépés
Tanulja meg tartani az egyensúlyát. Ha már az ösvényen jár, rögzítse a csizmáját a síkötésekhez, és csak egy bottal próbáljon teljes magasságában felállni. Tanuljon meg mással állni és síelni. Kérje támogatását, ha még nem bízik képességeiben. Ezt követően mindent megtanul maga.
2. lépés
Gyakorold a síelés összes tulajdonságát. Először is, elég lesz megtanulnia, hogyan kell lovagolni a klasszikus mozdulattal, amelyet egy dedikált pályán hajtanak végre. Használható a sebesség növelésére sík terepen. Csak el kell sajátítania. Tehát kezdje el a bal lábát. Nyújtsa előre a jobb botját, és rúgja le a talajt a síléc meghajtásához. Ezután hasonlóképpen hajtsa végre ugyanazt a mozgást a jobb lábával és a bal botjával.
3. lépés
Addig vezessen így a pályán, amíg a mozgások ismertté válnak, és nem autopiloton hajtja végre őket. Próbáld kissé behajlítani a hátadat. Amikor elindul a hegyről, döntse meg még jobban, és hajlítsa meg a térdeit. Ez maximális gyorsulást biztosít a mozgásnak. A síkságon egyszerűen letolható a kezével, de a lábát egyáltalán nem mozdíthatja. Ez a technika erősíti a kar, a váll és a hát izmait, amelyek nagyon fontosak a gyors síeléshez.
4. lépés
Tanuljon meg lovagolni és korcsolyázni. Ez a típus technikailag nehezebb, mint a klasszikus. De ha szeretné, rövid idő alatt elsajátítja. Tehát ne feledje, hogy ezzel a mozdulattal a test minden része működik: törzs, kar, láb. Vedd fel egy kis dombot. Fel kell mászni rajta, hátra keresztezve a síléceket.
5. lépés
Hajtson végre egy mozdulatot a bal lábával az oldal felé, és nyomja le a bal bottal. Ezután helyezze a súlyát a jobb lábára, és végezzen hasonló mozgást a jobb bottal. Haladjon így, felváltva botokkal tolva és átrendezve a lábát.
6. lépés
Nagyon figyeljen a keresztre és a fizikai erőnlétre. Minden második nap edzen, annyi kilométert haladva, amennyit mentora mond. Minden a jelenlegi képzettségétől és célkitűzéseitől függ. Dolgozzon az edzőteremben is, gyakorolja a hátát, a lábát, a hasizmait, a karját és a vállát. Mindezek a lépések lehetővé teszik, hogy idővel gyorsan síeljen.
