Ha meg akarod tanulni, hogyan kell a kezeden állni, készülj fel az edzésre, mert ezek nélkül nem mehetsz sehova. Ezt az elemet széles körben használják edzés, parkour, torna, jóga és egyéb sporttevékenységek során. Az edzés megkezdése előtt gondold át: "Miért nem tudsz még mindig a kezeden állni, és mi állít meg?" Vizsgáljuk meg a kézen álló képzés elméleti részét.
Utasítás
1. lépés
Sok kezdő fél attól, hogy kiegyenesedjen, és innen jönnek az első hibák: a karok túl szélesek és hajlítottak, a vállak és a gyomor visszahúzódnak. Az embernek még nincs fogalma arról, hogy mi történik a lábával, ezért először a súlypont kiszámítására kell koncentrálnia.
2. lépés
A fején álló helyzetben fenntarthatja az egyensúlyt, az izmok segítségét igénybe véve. Azonban nem mindenki karja elég erős ahhoz, hogy testét egyenesen tartsa. Ezenkívül néhány kezdő erkölcsileg demotiválja önmagát, a kézen állás technikailag és fizikailag is nehéz feladatnak képzeli el.
3. lépés
Tegye meg sikerének első lépését egy egyszerű igazság felismerésével: A gyönyörű kézállás érdekében csak a test súlypontja kell, hogy szigorúan a tartó alatt legyen, és semmi más.
4. lépés
Van egy meglehetősen egyszerű kézi helyzet, amelyet "Gyertyának" hívnak. Ebben az esetben a súlypont könnyen tartható a támasz felett. Húzza be a gyomrát, és próbálja meg nem tolni előre a vállát. Széttárja karjait vállszélességben vagy kissé keskenyebben, és próbálja meg nem hajlítani őket. Minél egyenesebb a kar, annál jobb a támasz.
5. lépés
Miután megbirkózott a kezével, foglalkozzon a számlálóval. Itt van néhány lehetőség: Helyezze a kezét ülő helyzetből a padlóra. Ezután tolja le a padlóról a lábaival, dobja fel őket. A második lehetőség az is, hogy a kezét a padlóra támasztja, de álló helyzetből. Ezután tolja le a padlóról a bal lábát, és dobja a jobb lábát a feje mögé. Ugyanakkor próbáld meg nem hajlítani a lábad.
6. lépés
De amikor már megtanulta, hogyan kell állni egy "gyertyát", tovább kell fejlődnie, csiszolva az egyensúlyt. Ehhez nagyon kényelmes a lábad térdre hajlítani. A lábak meghajlítása növeli a stabilitást azáltal, hogy csökkenti a súlypontját. Ezenkívül a tested tömörebbé válik. Már nem félsz a leeséstől, és nem gondolsz rá, mivel a lábaid leesésre kész helyzetben vannak. És ezt tetézi: kényelmesebb lesz a kezén járni, fekvőtámaszt és koncentrálást végezni.
