Közeledik a nyár, és minden lány arról álmodozik, hogy ideális alakja legyen a strandszezonnak. De a hosszú téli estéken elfogyasztott zsemlék és palacsinták erős derékon és gyomorban helyezkedtek el, és most ilyen alakkal nemcsak hogy nem fogsz strandolni, hanem szégyellni fogod a kedvencedet Póló. A sürgős intézkedések segítenek gyorsan megszabadulni a nem kívánt hastól és a deréknál lévő "fülektől". Igaz, önmagában a diéta betartása nem fog megmenteni, ezt speciális gyakorlatokkal kell kombinálni.
Utasítás
1. lépés
Feküdj a hátadon, hajlítsd meg a térdedet, a szögnek körülbelül 90 fokosnak kell lennie, a karok a padlóval párhuzamosan nyújtottak. Felváltva, anélkül, hogy felemelné a hát alsó részét a padlóról, és a felsőtestet nem mozgatja, mint egy inga nyílját, a sarka hegyével kell elérnie. Ez a gyakorlat megszilárdítja ferde izmait és megszabadul az oldala zsírjától.
2. lépés
A kiindulási helyzet ugyanaz. Kezek a fejed mögött. Emelje meg a törzset, felváltva csavarja a testet a jobb és a bal oldalra. Tartsa a lábát a padlón. Van egy tanulmány a ferde hasizmokról is.
3. lépés
Ne feledkezzen meg az alsó hasi gyakorlatokról, amelyek elősegítik a pocak szép megjelenését. Anélkül, hogy felemelné a hát alsó részét és a vállát a padlóról, próbálja 45 fokkal felemelni a lábát.
4. lépés
Olló. A gyakorlatot fekve hajtják végre, fedezze át a lábát, mintha ollóval végezné. Győződjön meg arról, hogy a térd nem hajlott, a lábujj kinyújtott.
5. lépés
És feltétlenül naponta pumpálja a sajtót. Kezdje 10-20-szor, fokozatosan növelve a terhelést százra. Ez lehetővé teszi, hogy pocakja tónusúnak és gyönyörűnek tűnjön, és a felesleges zsír örökre elhagyja ezt a területet.
