A sajtó számára végzett gyakorlatok talán a legnépszerűbbek a világon, mert rendszeres megvalósításuk jó eredményeket garantál. Sajnos a fájó hát komolyan csökkenti a rendelkezésére álló testmozgás mennyiségét.
Könnyű ab gyakorlatok, ha nincsenek hátsérülések
Ha fáj a hátad, de a súlyos problémák és betegségek diagnózisa nem derült ki, akkor az a lehetőséged, hogy a szokásos hasi gyakorlatokat kisebb amplitúdóval végezd. Például egy tipikus gyakorlatot (a test fekvő helyzetből történő felemelését) úgy kell elvégezni, hogy a hát alsó részét nem emelik le a padlóról. Vagyis végezze el a szokásos számú ismétlést, de csak a lapockákat tépje le a padlóról. Ha edzés közben nem terheli meg a nyakizmait, akkor a hátát veszélyeztető kockázat minimális. Ugyanez vonatkozik a lábak fekvő helyzetből történő emelésével kapcsolatos gyakorlatokra - ne emelje magasba a lábát, jelezze a mozgást, és ennyi, ugyanakkor ne tépje le a hát alsó részét a vízszintes felületről. [2. mező
Mi a teendő, ha fáj a hátad
Ha problémái vannak a gerincvel, az idegekkel, a megfázott izmokkal, a testváltozásokkal a szülés után - a választás a Pilates. Ezt a programot a katonaság sérülések utáni rehabilitációjára fejlesztették ki, szinte statikus testtartásokból áll. Pilates közben szinte lehetetlen letépni vagy megsérülni a hátad. A Pilatesben rengeteg statikus hasi gyakorlat van, amelyeket rendkívül hatékonynak tartanak.
A heti két vagy három alkalommal, egy órán át tartó Pilates gyakorlása során az eredmények egy hónapon belül megjelennek. Sőt, nemcsak a hasizmait erősíti, hanem valószínűleg javítja a hát, a láb és a kar állapotát is.
Iratkozzon fel egy jó Pilates stúdióba, ahol elmagyarázzák a gyakorlatok végrehajtásának alapelveit. Próbáljon olyan lenni, mint a különböző típusú tevékenységek - testlabdával (ötven-hatvan centiméter átmérőjű labda) vagy speciális szalaggal. Általános szabály, hogy a nagy fitnesz klubokban egész osztályok foglalkoznak a hasizmok kezelésével.
Ha kényelmetlen az edzőteremben más emberekkel gyakorolni, rendelhet két vagy három személyes foglalkozást, hogy megértse, hogyan kell helyesen mozogni, mire kell figyelni a gyakorlatok során, és személyes ajánlásokat kaphat. Ezután megvásárolhat egy lemezt gyakorlatsorral, testépítéssel, és otthon is végezheti.
Ha nagy a súlya és fáj a háta, hogy ne sértse meg még jobban, iratkozzon fel vízi aerobikra. A víz támogatni fogja Önt, enyhíti a gerinc és a térd stresszét, és ezen terhelésen belüli hasi gyakorlatok elegendőek ahhoz, hogy jó eredményeket érjenek el több hónapig.
