A zsinegre ülés képessége nagy hatással van. De a vizuális vonzerő mellett ez a képesség azt mutatja, hogy nagy rugalmassággal rendelkezik, izmainak és szalagjainak rugalmassága, ízületei mozgékonyak. És ezek a csodálatos tulajdonságok segíthetnek csökkenteni a véletlen esés okozta sérülések kockázatát. És végül, tudva, hogyan kell végrehajtani a hasadásokat, könnyen elsajátíthatja sok nehéz tánclépést.
Utasítás
1. lépés
Az összes nyújtási gyakorlatot csak jó bemelegítés után végezze el. Melegíteni kell az izmokat és az ínszalagokat, rugalmasabbá kell tenni őket. A bemelegítéshez rövid futás, ugrókötél vagy bármilyen egyszerű testedzési komplexum végezhető.
2. lépés
Jobb kezével álljon egyenesen vállmagasságban, és tartson stabil támaszt, például ajtókeretet. Hajtson végre egyenes bal lábat, próbálja meg a lábát a lehető legmagasabban emelni, ne hajoljon a hát alsó részébe, és ne engedje le a fejét. Miután befejezte a 10-12 hintát, forduljon a támaszhoz a másik oldalával, és hintázzon a jobb lábával.
3. lépés
Jobb oldalával álljon egy stabil széknek. Mély süllyedésbe süllyed. A jobb láb elöl van, térdre hajlik. Próbálja meg tartani a térdét a lábujja vonala mögött. A bal láb egyenesen hátul van. Enyhén rugózva süllyedj le egy guggolásba, a bal lábad orrát egyre jobban tolva. A bal comb elülső felületének izmait ki kell nyújtani. Segítsen magának fenntartani az egyensúlyt azáltal, hogy jobb kezét a szék ülésén tartja. Ne hajlítsa meg a hátát, és ne hajoljon előre. Amikor a feszültség a legnagyobb, tartsa 20-30 másodpercig, és simán emelkedjen. Ezután nyújtsd ki a jobb lábad.
4. lépés
Feküdj a hátadon egy tornaszőnyegen. Húzza bal lábának térdét a mellkasához, és fogja meg a bokát. Miközben kezével tartja a lábát, próbálja meg teljesen kiegyenesíteni. A jobb láb egyenes a szőnyegen, ne hajlítsa a térdnél. A maximális feszültség szakaszában tartsa 20-30 másodpercig, majd nyújtja a másik lábát. Amikor könnyen ki tudja igazítani a lábát, kezdje el a lehető legközelebb a fejéhez húzni. A comb hátsó részének meg kell nyúlnia.
5. lépés
Miután elvégezte ezeket a gyakorlatokat, próbáljon meg ülni egy hosszanti hasításon, menjen le a lehető legalacsonyabban, segítse magát az egyensúly fenntartásában, pihentesse kezét a padlón. A legalacsonyabb ponton húzzon 20-30 másodpercig, kissé rugózva. Nagyon óvatosan és simán emelkedjen fel ebből a helyzetből.
6. lépés
Álljon bal oldalával karnyújtásnyira bármilyen stabil vízszintes támaszhoz. Helyezze rá a bal lábát egyenesen. Lassan hajoljon meg, és próbálja a kezét a jobb lábának lábujjaihoz nyúlni. Próbálja az egész testet a lehető legalacsonyabban süllyeszteni, és húzza a támasztó láb térdéhez. Érezd a belső comb izmainak és szalagjainak feszültségét. Húzza meg az alsó pontot. Ezután kiegyenesedve lassan hajlítsa meg a jobb lábát a térdnél. Üljön le minél alacsonyabban. Tartsa a hátát egyenesen. Változtassa meg a lábát, és hajtsa végre újra a guggolást. Jó ezt a gyakorlatot a svéd falon végrehajtani, fokozatosan növelve a lábemelés magasságát.
7. lépés
A padlón ülni. Széttárja egyenes lábát. Engedje le a testet a lehető legalacsonyabban, és nyújtsa előre a karjait. Fokozatosan növelje a lábujjak közötti távolságot, és engedje le a testet egyre lejjebb, próbálja a mellkasával megérinteni a padlót. Húzza meg a legalacsonyabb pontot.
8. lépés
Álljon fel egyenesen, a lehető legszélesebb lábakkal. Az egyensúly fenntartása érdekében tegyen maga elé egy széket vagy széket, és támassza meg a kezével. Fokozatosan terítse szét egyenes lábait az oldalára, a medencét a lehető legalacsonyabban engedje le. Tartsa a testét egyenesen.
