Az edzőterem sok újonca felteszi a kérdést, hogy mennyi idő alatt lendül ki, hogy Schwarzeneggerhez hasonlítson. Vagy az első eredmények megtekintéséhez. Sajnos erre a kérdésre nincs egyetlen válasz - az izomtömeg növekedésének előrehaladása számos tényezőtől függ, beleértve a szervezet egyéni jellemzőit is.
A testépítő edzők általános ajánlásai a következők: Az edzések első eredményeinek megtekintéséhez legalább egy évig edzeni kell. Annak érdekében, hogy igazi testépítőnek nézzen ki és versenyeken vehessen részt - legalább 5 év. A valóságban, ha nem vesz figyelembe sok fontos tényezőt, ez az idő jelentősen megnőhet.
Először is, a genetikai hajlam erőteljesen befolyásolja az izomnövekedést. Semmit sem tehet ez ellen: valakinek megadják a tehetséget, hogy jól rajzoljon, valaki tehetséget kap a tudomány tanulmányozásához, és valaki a tehetséget a sportban elért sikerek eléréséhez. Például ugyanaz a Schwarzenegger egyértelmű genetikai hajlamot mutat a testépítéssel szemben: mielőtt a súlyzó iránt érdeklődni kezdett, sokféle sportot kipróbált, és mindegyikben komoly sikereket ért el. Másrészt a veleszületett tulajdonságok hiánya nem jelenti azt, hogy a sportoló soha nem nyer díjat a versenyeken. Ilyen például Frank Zahn, a "Mr. Olympia" verseny háromszoros győztese, akinek kiváló izmait sikerült felépítenie egy vékony csontú csontvázra, amelyet korábban szinte lehetetlennek tartottak.
A második fontos tényező a képzési program. Míg a kezdőknek ajánlott egy szabványos, mindenki számára megfelelő edzésprogram, akkor a haladó sportolóknak kísérletezniük kell, különböző edzésprogramokat kell kipróbálniuk, ideálisan a testük sajátosságainak megfelelően. Például a mellkasi izmok felépítéséhez az egyik testépítőnek jobb, ha 2-3 ismétlést végez maximális súllyal, egy másik 20 ismétlést pedig könnyebb súlyokkal.
Ugyanez mondható el az edzés gyakoriságáról is. A szakértők azt javasolják, hogy heti 3 alkalommal végezzen edzést, hogy az edzés időtartama ne haladja meg az egy órát, az órák közötti pihenés pedig legalább egy nap legyen. Vannak osztott rendszerek, amelyek megkövetelik, hogy heti 6 alkalommal edzenek. Ezek azonban csak tapasztalt testépítők számára alkalmasak, és akkor sem mindenkinek. Sok testépítő bajnok soha nem használta a hasadásokat egyszerűen azért, mert nem megfelelőek számukra.
De még egy szokásos, heti 3 alkalomú edzésprogram sem biztos, hogy mindenki számára megfelelő. Ha például egy sportoló kemény fizikai munkával keresi a kenyerét, vagy kicsi gyermekei vannak, és kénytelen éjszaka felkelni, akkor heti 3 alkalommal sok. Ilyen ütemben a sportoló gyorsan túlterhelődik és az izomnövekedés lelassul. Az ilyen embereknek heti 2 vagy akár 1 alkalommal kell edzeniük.
A harmadik meghatározó tényező a táplálkozás és az egészséges életmód. Ha egy sportoló iszik és dohányzik, ha eszik valahogy, akkor évekig hintázhat, és még mindig nem lát észrevehető eredményeket. Ezzel szemben az egészséges életmód és a tápláló táplálkozás biztosítja a lehető leggyorsabb eredményt.
Az egészséges étrend azt jelenti, hogy testének kiegyensúlyozott mennyiségű fehérjét, szénhidrátot és zsírt kap. Ezenkívül a fehérjét meg kell nyerni főtt húsból vagy halból, tejből és tejtermékekből, diófélékből. A szénhidrátok pedig gyümölcsökből, zöldségekből és gabonából származnak, nem zsemléből és süteményből.
Különös figyelmet kell fordítani a vitaminokra és az ásványi anyagokra. Ha a teljes egészséges táplálkozás elegendő vitamint képes biztosítani az átlagember számára, akkor ez egy testépítő számára nem lesz elegendő. Szükséges különféle vitamint és ásványi anyagokat szedni.
Vannak olyan speciális gyógyszerek is a sportolók számára, amelyek időnként felgyorsítják az izomnövekedést - anabolikus szteroidok. Bebizonyosodott, hogy a szteroidok szedésével sokkal nagyobb eredményeket lehet elérni, mint máskor. Az anabolikus szteroidok gyártói biztosítják, hogy gyógyszereik teljesen ártalmatlanok, sőt hasznosak a sportoló számára. A "természetes" testépítés hívei azonban tudják, hogy a szteroidok hosszú távú használata káros az ember általános egészségi állapotára, és előbb vagy utóbb komoly problémákhoz vezethet.
Sokan azt gondolják: először a szteroidok segítségével pumpálom fel, majd feladom őket. De a valóságban minden kiderül, hogy teljesen más. Miután az első eredményeket viszonylag könnyen megkapta, a sportoló megpróbálja abbahagyni az anabolikus szteroidok szedését. De válaszul az izmai elkezdnek "leereszteni". És hogy ezt ne kerülje el, kénytelen folytatni a szteroidok szedését. És így tovább, amíg súlyos egészségügyi problémák meg nem kezdődnek, és a sportot le kell állítani.
