A hátul lévő zsírráncok kevesek figyelmét vonják magukra. Végül is az ember nem látja a hátát. És ha nem lát, akkor nem aggódik. Ha azonban nyitott hátú ruhát vesz fel, és csodálja magát a tükörben, nehéz nem észrevenni ezeket a zsíros "szárnyakat". Természetesen szörnyen néznek ki, de jelenlétük nem mondat, hanem cselekvésre ösztönzés.
Utasítás
1. lépés
Diéta: Fogyókúrázzon. A fogyókúrás étrend egy alapelven alapszik, amely szerint a fogyni vágyó személynek kevesebb kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit elkölt. Ugyanakkor a táplálkozásnak kiegyensúlyozottnak kell lennie: kiegyensúlyozatlan vagy túl alacsony kalóriatartalmú (egyeseknek sikerül napi 3-4 száz kilokalóriára csökkenteniük diétájukat 2-2,5 ezer sebességgel) azzal fenyeget, hogy az anyagcsere lelassul, a test ostrom állapotba kerül, és még egy korty vízből is meghízik.
2. lépés
Testmozgás A fizikai aktivitás minden fogyás elengedhetetlen jellemzője. A gyakorlatok gyorsan elsimítják az esetleges redőket, akár a háton, akár a test többi részén is. Próbálja ki a következő gyakorlatokat naponta kétszer: - Négykézlábra állva, kezeire és térdeire támaszkodva nyújtsa előre a jobb karját és a bal lábát. Tartsa a pózban néhány másodpercig, majd térjen vissza a kiinduló helyzetbe, majd nyújtsa előre a bal karját és a jobb lábát. Ez egy ismétlés. Az ilyen ismétléseket legalább 10 alkalommal kell elvégezni; - feküdjön a földön - hasra. Kezek a test mentén. Belégzés közben emelje fel a karját, a lábát, emelje fel a vállát és a csípőjét a padlóról, és tartsa ezt a helyzetet néhány másodpercig. Szálljon le a földre és pihenjen. Ezt a hatékony hátsó gyakorlatot legalább 10-szer meg kell ismételni. Győződjön meg arról, hogy a napi edzésbe belefoglal-e olyan aerob edzést (kardió), amely jól égeti a zsírt. Ne hanyagolja el a súlyzókat. Csak az ő segítségükkel lehet a felsőtest és a karok jó alakját megszerezni.
3. lépés
Életmód Az Ön által vezetett életmód nem tükrözi a megjelenését. Nem csoda, ha azt mondják, hogy aki szokást vet, az sorsot arat. Mindennapi rituális szokásaid pedig oda vezetnek, ahol most vagy. Tökéletesen ismered azokat a szokásokat, amelyek eljutottak ahhoz az állapothoz, amelyben vagy. Készítsen leltárt róluk, és fokozatosan cserélje ki őket egészségesebbre. Sőt, a kulcsszó itt a „fokozatosan . Cserélje ki a zsíros és kiadós ételek fogyasztásának szokását mondjuk egy esti sétára (egyébként az embernek naponta legalább 10 000 lépést kell megtennie, ami körülbelül 5 kilométer). Próbáljon meg sétálni, miközben a család leül egy kiadós, egészségtelen vacsorára. És az előnyök és a kísértések nélkül. Definiálja újra kedvenc hétvégi elfoglaltságát. Ahelyett, hogy cukorkát eszne a tévé előtt, menjen például kerékpározni vagy menjen ki a gyerekekkel. Stb.
