A tavasz beköszöntével hihetetlenül fokozódik a vágy, hogy a megszokott módon szép, vonzó, kívánatos és bájos legyünk. Ezért a fitnesz különösen népszerű ebben az évszakban.
Utasítás
1. lépés
De a testmozgás révén az áhított harmónia megszerzésén munkálkodva kevesen törődnek a megfelelő táplálkozással. És hiába: elvégre a testnek ebben az időszakban különleges támogatásra van szüksége.
2. lépés
Az intenzív edzés időszakában elkészített menü elkészítésekor az a legfontosabb, hogy az ételnek a lehető legváltozatosabbnak kell lennie. Ez pedig azt jelenti, hogy megehet mindent, amire csak a lelked igényel. Nem szabad megfosztania magát attól, hogy ezt vagy azt a terméket elfogyasztja, csak azért, mert azt "ártalmas az alakra" tekintik. Végül is azzal, hogy jelet küld az agyunknak, hogy halat, diót, sajtot vagy banánt szeretne, a test egyértelművé teszi, hogy hiányzik azokból a nyomelemekből és vitaminokból, amelyeket ezek a termékek tartalmaznak. És ez a hiány természetesen hatással lesz a közérzetére.
3. lépés
Itt a kérdés meglehetősen releváns: hogyan lehet anélkül, hogy bárkit megtagadnánk magunktól, hogy megszerezzük azokat a felesleges fontokat, amelyektől megpróbálunk megszabadulni azzal, hogy edzésre látogatjuk az edzőtermet? A válasz ugyanolyan közhely: légy óvatos. Egyél gyakrabban, de apránként. Evés után nem szabad éreznie a teli gyomor érzését. Helyes lesz, ha napközben 2 vagy 3 helyett 4-5 alkalommal ül az asztalnál, de tápértékét tekintve minden étkezés nem haladhatja meg a 200-300 kalóriát.
4. lépés
Az éhgyomorra fitnesz klubba járni sem érdemes. De enni nem maga az edzés előtt kell, hanem másfél-két órával azelőtt, hogy megkezdődne. Ebben az esetben az étrendnek olyan ételeket kell tartalmaznia, amelyekben magas a fehérje- vagy az egyszerű szénhidráttartalom - nőni fog az edzés előnyei és intenzitása. Közvetlenül edzés után, amikor egy fáradt test megköveteli az elfogyasztott kalóriák megtérítését, akkor sem szabad az ételre ugrálnia - jobb, ha vizet iszik. Az étkezés legkorábban fél órával az óra vége után lehetséges. Egyébként az órákon a víz bármilyen mennyiségben fogyasztható.
5. lépés
Nyers zöldségek, gyümölcsök, gyógynövények, gyümölcslevek - mindennek az asztalon kell lennie, különösen az edzés során. És ne feledje, hogy a legbölcsebb tanácsadója az értékes szervezete. Figyelj rá figyelmesen, és győzni fogsz - ez biztos.
