Ahhoz, hogy szép és faragott testet szerezzen, nem kell tornaterembe regisztrálnia. Az ehhez szükséges felszerelés szinte minden udvarban megtalálható, például vízszintes rudakban. Súlyzók és súlyzók otthon is elhelyezhetők. De rajtuk kívül léteznek olyan sporteszközök, mint a párhuzamos rudak.
A rudak két párhuzamos vízszintes cső, amelyek négy vízszintes oszlophoz vannak rögzítve. Elsősorban a mellkas és a tricepsz izmainak megerősítésére szolgálnak.
Alapvető gyakorlatok
Az egyenetlen rudakon végzett alapvető gyakorlatok végrehajtásának technikája viszonylag egyszerű. A kiindulási helyzet a kiegyenesített karok rúdjai között van. A tenyér befelé néz. Belégzéskor kezdje lassan hajlítani a könyökét, leesve. De ne menj túl alacsonyan. Fennáll a vállízületek károsodásának veszélye. Ezt követően simán kelj fel. A legnagyobb feszültség pillanatában lélegezz ki. Fontos megjegyezni, hogy a felhúzásokhoz és a fekvőtámaszokhoz hasonlóan a helyesség és a minőség érdekében is dolgozni kell, nem a mennyiségre. Tízszer megteheti, és nem éri el a kívánt eredményt.
Ha nagyon meg kell terhelnie a mellkas izmait, akkor csak kissé előre kell döntenie a testet, szét kell terítenie könyökeit különböző irányokba, és hajlítania kell a térdeit. A könyökízületeknek nem kell szélesebbnek lenniük, mint 45 fok. A nagyobb hatás elérése érdekében érdemes széles rudakon gyakorolni.
A bicepsz terhelésének növelése érdekében a karokat a testhez kell nyomni. Ehhez keskeny, egyenetlen rudakon hajthatja végre a gyakorlatot. Ebben az esetben a test hajlásának minimálisnak kell lennie, és a lábakat ki kell igazítani.
Mindenesetre lassan kell gyakorolni, teljesen hajlítani és kiegyenesíteni a karját. Minden egyén megválasztja a megközelítések számát, de célszerű a teljes kudarcig végrehajtani. Ha a rendszeres testmozgás nem elég az Ön számára, akkor gondoljon további stresszre. De ne felejtse el elakasztani a súlyt elöl a mellkasért, hátul pedig a bicepszért.
Gyakorlatok haladóknak
Az alapgyakorlatok elvégzése után részleges fekvőtámaszt végezhet. Ehhez nem kell teljesen lemenni. Sőt, kívánatos azokat az izomcsoportokat használni, amelyek nincsenek elegen fáradva. Engedje le az út felét, majd térjen vissza.
Vannak kényszerített fekvőtámaszok is. Ehhez szüksége lesz egy barát vagy edző segítségére. Amikor eléri a maximumot, kérje meg, hogy segítsen még néhány ismétlésben.
Az úgynevezett negatív fekvőtámaszok végrehajtásához további súlyt kell használnia. Először ki kell számolnia a súlyt 5 ismétlés elvégzéséhez. Vegyük a kiindulási helyzetet. Lassan engedje le, mert fennáll az ízületi károsodás veszélye. Ismét ne próbáld meg magad elvégezni a gyakorlatokat.
