A kocogást a fogyás, az alak feszesebbé tétele és az immunrendszer megerősítésének egyik leghatékonyabb módjának tartják. Nem meglepő, mert ez szinte minden szervet és izmot megterhel. Sőt, a szakértők azt javasolják, hogy reggel fussanak, lehetőleg reggeli előtt.
Utasítás
1. lépés
A reggeli kocogás előnyösebbnek bizonyult a túlsúlyosokkal küzdők számára. Ez idő alatt a kalóriák sokkal gyorsabban égnek el, mint este vagy lefekvés előtt. És ezt a legjobb reggel 6-tól 8-ig csinálni.
2. lépés
A reggeli kocogás segít gyorsabban felébredni és felépülni, mozgósítja az erőt és az energiát egy hosszú munkanapra. Ezenkívül a korai futás előnye, hogy a levegő kevésbé szennyezett, ami különösen fontos a nagyvárosokban. És sokkal kevesebb ember van, aki kora reggel sportol vagy sétál, mint este, ami lehetővé teszi, hogy egyedül legyél önmagaddal.
3. lépés
A reggeli futás egyértelmű előnyei ellenére megvannak az ellenfelei. Úgy gondolják, hogy az ilyen energia közvetlenül az alvás után negatív hatással van az egészségre, és a még nyugodt testet stressz állapotba hozza. Ezért érdemes meghallgatni érzéseit, és kizárólag a közérzetére koncentrálni. Akik könnyedén felkelnek a napfelkeltével, és azonnal megkezdik a különféle ügyek megoldását, azoknak a reggeli órákban kell futniuk, mivel este egyszerűen nem marad erejük hozzá. Nos, a baglyoknak, akiknek tevékenysége csak ebédidőben kezdődik, nem szabad korai rázással kényszeríteni a testüket - ebben az esetben sokkal hasznosabb és hatékonyabb lesz az esti edzés.
4. lépés
A kocogást mindenesetre helyesen kell elvégezni. A legjobb módja ennek az, ha üres gyomorral futunk, ha megiszunk vizet és mézet a vércukorszint emeléséhez. A futás megkezdése előtt fontos a test és a lábak nyújtása is, ügyelve az ízületekre - ezzel elkerülhetőek a rándulások és a kellemetlenségek a sport során.
5. lépés
A kezdők számára jobb kis távolságokkal kezdeni, minden alkalommal növelve a megtett méterek számát. Ahhoz azonban, hogy a futás a lehető legnagyobb hasznot hozza az alaknak és az egészségnek, legalább 30 percet kell fordítania rá. A durva terepen történő kocogás vagy a váltakozó kocogás gyorsasági versenyekkel még nagyobb hatást hoz.
6. lépés
A reggeli futás után érdemes komplex szénhidrátokban gazdag ételeket fogyasztani. A reggeli remek lehetősége például a müzli. Hosszú ideig emésztenek, jóllakottság érzetet hagyva maguk után adják az aznapi energiát. Nos, este jobb, ha előnyben részesítjük a fehérjetermékeket, például a fehér húst vagy a tenger gyümölcseit. Ha kocogás előtt vacsorázott, és utána még szeretne enni, ehet egy kis túrót.
