A meditáció egy speciális spirituális gyakorlat, amelynek célja a tudatosság fejlesztése, a stresszes érzelmek elnyomása és az immunitás erősítése. A meditációnak számos pozitív aspektusa van, amelyek hatékonyan befolyásolják az emberi test működését. Ezért, ha úgy dönt, hogy kipróbálja a meditáció gyakorlását, akkor jól döntött az egészséges életmód és az önfejlesztés mellett. A legfontosabb dolog az, hogy rendszeresen gyakorolj, és átadod magadat ennek a fajta gyakorlatnak.
Ha még mindig sok időt töltesz álmaidban és nem a való életben, akkor nem vagy eléggé tudatos. Szerencsére az éberséget ki lehet és kell is képezni, a meditáció pedig nagy segítség ebben a kérdésben. Tudományosan bebizonyosodott, hogy az ember meditációval válik egészségesebbé, tudatosabbá és tökéletesebbé. Ezért mindannyiunknak életünk minden napján spirituális gyakorlatokhoz kell folyamodnunk.
Hol kezdjük az éberségi meditációval? Az első lépés az, hogy megtanulják, hogyan kell valamire koncentrálni. Megteheti ezt egy mantra, saját légzése segítségével, bizonyos képeket létrehozva az elméjében (például geometriai alakzatok). Nem számít, melyiket választja ebből a listából, a lényeg az, hogy megtanulja, hogyan kell erre koncentrálni a meditáció során. Amikor elkezded észrevenni, hogy tudatod defocusált, akkor miután rájössz, harcolni fogok, visszatérek a küldőponthoz, vagyis ahhoz a tárgyhoz, amelyet a tudatodban rögzítettél a koncentráció érdekében.
Hogyan működik a gyakorlatban? Miután eldöntötte, mire fog koncentrálni (lélegzet, kép, tárgy), gyakorlati cselekvésekre kell eljutnia. Üljön olyan helyzetben, amely kényelmes az Ön számára. A szakemberek azt javasolják, hogy gyakoroljanak a lótusz helyzetben, de a legújabb kutatások szerint meditációs gyakorlatokat végezhetünk bármilyen helyzetben, amely kényelmes az Ön számára. Ezután koncentráljon a koncentráció és a légzés tárgyára, követve az egyes belégzéseket és kilégzéseket. Ha ezt nem tudja megtenni, akkor gondoljon csak a légzésére.
Hol meditáljon és meddig? Keressen egy csendes helyet otthon vagy a szabadban. Üljön vagy álljon kényelmes helyzetben. Itt az ideje, hogy csak 5 percet vegyen igénybe az időzítőn. Koncentráljon a lélegzetére, érezze, hol érzi (ajkak, mellkas, has). Ha nem érzed, akkor tedd a kezed a testedre, és ez felfelé és lefelé haladva megmondja, hogyan lélegzel. Próbáljon egyszerűen követni minden belégzést és kilégzést 5 percig, anélkül, hogy bármi másra gondolna. Ha mégis elvonja a figyelmét, ne essen kétségbe. Ez kezdőknek normális. Csak azonnal térjen vissza a meditatív állapotba, és folytassa a koncentrációt.
Hogyan lehet bármikor visszatérni tudatos állapotba és megszabadulni az érzelmi kellemetlenségektől? Még akkor is, ha iskolában, munkahelyen vagy utazik, használhatja a meditációt, hogy figyelmes maradjon. Ehhez csak egy mini meditációt kell lefolytatnia, amelynek hossza körülbelül 1 perc lesz. Lehet, hogy nem csukja be a szemét, és távol marad a társadalomtól. Csak koncentráljon a légzésére anélkül, hogy bármi másra gondolna. És amikor újra visszatér a normális életbe, látni fogja, hogy problémái szinte teljesen semlegesek.
