A fogyás folyamata sokkal gyorsabban fog menni, ha a megfelelő táplálkozáshoz fizikai aktivitást ad. Figyelembe kell azonban vennie az edzéssel kapcsolatos néhány árnyalatot.
Mikor kell enni: után vagy előtt?
A fizikai aktivitás növekedése óhatatlanul az étvágy növekedéséhez vezet, és ez teljesen normális, mert a test aktívan kezd energiát tölteni. De itt felmerül egy probléma: ha az étkezés során több kalóriát nyer, mint amennyit elfogyasztott, akkor a súly nem csökken. A kiút a következő: kezdje el a testmozgást 1, 5-2 órával étkezés után, de még azelőtt, hogy az éhségérzet erőssé válna.
Edzés után kényeztesse magát egy könnyű harapnivalóval, például egy pohár joghurttal. Fél óra múlva további gyümölcsöt is ehet. Így nem éri el magát az éhes kólika és nem éget kalóriát. Egyébként edzés után az anyagcsere több órán keresztül intenzívebbé válik.
Mikor kell edzeni: reggel vagy este?
Reggel tornázzon. Tehát nemcsak rendbe hozza az izomtónust, hanem "elindítja" az anyagcserét és több kalóriát éget el a nap folyamán. Egyébként a szabadtéri tevékenységek ebből a szempontból eredményesebbek.
Hogyan kell edzeni: halmazok vagy körben?
Nagyon gyakran a gyakorlatok leírása jelzi, hogy hány megközelítést kell végrehajtani annak végrehajtása során. Például 15-ször végzi a gyakorlatot, egy percig pihen és az elejétől megismétli. Ez a technika azonban jobban megfelel azoknak, akiknek már jó az atlétikai formájuk, és most arra törekednek, hogy fenntartsák. Az eddig pompás formák tulajdonosai számára megfelelőbb a "körben" edzés, vagyis először a program összes gyakorlatát egymás után, egy megközelítésben hajtja végre mindegyikhez, majd a második kört újra kezdi a első gyakorlat. A fogyáshoz egy ilyen rendszer hatékonyabb.
Minél több ismétlés, annál jobb?
Kiderült, hogy ez a szabály nem minden gyakorlatnál működik. Például a hasizmok esetében csak az első 15-20 ismétlés lesz eredményes, akkor változtatni kell a gyakorlaton, vagy hozzáadni súlyokat vagy fitballt - ezzel az edzés nehezebbé válik.
A súlya elmúlt - csökkentenie kell az edzéseket?
Szóval, végre lefogytál. Mi van most a képzéssel? Csökkenthető-e az intenzitásuk? Jobb, ha nem, éppen ellenkezőleg, még növelheti is, ugyanakkor csökkentheti az edzés időtartamát. Azonban a legjobb, ha a foglalkozás legalább 30 perces. Ennek során ne felejtse el ellenőrizni étrendjét.
