A hasi zsírfelesleg kényelmetlen lehet a srácok számára, különösen a tengerparti szezon előtt. A megfelelő táplálkozás és speciális fizikai gyakorlatok segítségével eltávolíthatja.
Utasítás
1. lépés
Kezdje el egészségesen étkezni. Távolítsa el az étrendből az összes zsíros ételt: kolbászt, majonézt, vajat és más tejtermékeket. Jobb, ha egy időre megfeledkezünk a sörről. Ezenkívül csökkentse az egészségtelen cukrok bevitelét. Megtalálhatók kenyérben, keményítőben, liszttermékekben. Az egészséges cukor megtalálható a gyümölcsökben és zöldségekben, a gabonafélékben és a gabonafélékben. A tápanyagok újraszámításakor a segítségükkel előállított kilokalóriánként 65% -ukat szénhidrátból, 20% -át fehérjékből, és csak 15% -át zsírokból (főleg növényi - diófélékből, napraforgóolajból) kell megszerezni.
2. lépés
Egyél néhány óránként apró ételeket. Ez elősegíti az anyagcserét, ami a testzsír csökkenéséhez vezet. Ne feledje, hogy egy étkezés alkalmával a test legfeljebb 30-35 g fehérjét képes felszívni (az összes felesleg azonnal lerakódik a zsírszövetben), és naponta szénhidrátokat kell bevenni legalább 4 g * saját testtömeggel.
3. lépés
Végezzen speciális fizikai gyakorlatsort (legalább hetente háromszor, de lehetőleg naponta). Először bemelegítsen néhány csavarral, hajlítással, lökéssel, karlengéssel stb. Feküdj a hátadon, kezed a fejed mögött. Kezdje megemelni a törzsét 45-90 fokkal, ügyelve arra, hogy ne emelje le a lábait a padlóról. Az oldalak eltávolításához ráncokat adhat: a test felemelésekor forgassa jobbra és balra. Végezzen legalább 3 20-30 ismétlést. Tovább fekve a hátán, lassan emelje fel a lábát 90 fokkal. A gyakorlatot ugyanannyiszor végezze el, mint az előzőt.
4. lépés
Hét 2-3 napot szánjon a kardióra. Fuss, jártasd a biciklidet, ússz. Ez segít megbirkózni a túlsúlysal és gyorsan eltávolítja a testzsírt. Az izmok erősítését és a megfelelő táplálkozást célzó gyakorlatokkal kombinálva a kardió adja a legjobb hatást, ami észrevehető lesz pár hét kemény munka után.
