A sportnapló szükséges eszköz az eredmények eléréséhez a választott formában, különösen az atlétikában és a testépítésben. Van egy bizonyos rendszer a napló vezetésére.
Utasítás
1. lépés
Szerezzen be egy nagy, négyzet alakú noteszgépet. A legjobb, ha A4-es notebookról van szó. Bár folytathatja helyzetét. A kockás bélés azonban kényelmes lesz numerikus adatok rögzítésére.
2. lépés
Írja az első oldalra azt a legfontosabb célt, amelyet el akar érni a választott sportágban. Tegyük fel, hogy erőemelő vagy és CCM-vé akarsz válni. Világosan meg kell adnia, hogy mekkora súlyt kell leküzdenie az összességében, hogy megszerezhesse. Ha az atlétika tagjává akar válni, akkor írja le, mennyit kell futtatnia a profiltávon.
3. lépés
Jelöljön ki több mezőt a képzési folyamat jegyzeteléséhez. Először is, a legtöbb helyre szüksége lesz az edzés tartalmának részletes rögzítéséhez: a keresztezett kilométerek száma, gyakorlatok, megközelítések, idők, pihenések stb. Másodszor jelölje ki a négyzetet a pulzusszám (pulzusszám) vagy pulzus rögzítéséhez. Mérje meg edzés után, és írja be az adatokat egy naplóba.
4. lépés
Harmadszor, hagyjon némi helyet a jegyzetek számára. Napközben vagy edzés közben rögzíthetik a belső állapot jellemzőit. Írj arról, hogy mit érzel, vagy más gondolatokról, amelyek eszedbe juthatnak. Minderre a sportfolyamat korrigálásához van szükség.
5. lépés
Rögzítse az összes étrendi információt. A második oldalon (vagy az alatt) tartson napi nyilvántartást az elfogyasztott ételekről. Számítsa ki az edzés maximális teljesítményéhez napi elköltött kalóriák számát az alábbi képlettel: személyes súly * 24 óra * 1,4 * 1, 5. Ennyi kalóriát kell elfogyasztania naponta. Ebben az oszlopban tüntesse fel azokat a vitaminokat is, amelyeket a fő étrend mellett fogyaszt.
6. lépés
Készítsen számot a hétről és a hónapról. Jegyezze fel a megtett kilométerek teljes számát vagy kilogrammban kifejezett mennyiségét az emelt felszerelésre. Végezzen módosításokat, hogy minél előbb haladjon a célja felé. Adja meg a naplót mentorának, hogy ellenőrizze. Dolgozzon együtt az edzés teljesítményének javításáért.
