Számos olyan program létezik, amelyek célja az erőnlét állóképességének növelése és különösen az erő növelése, legtöbbjük ilyen vagy olyan módon követi a "minél több, annál jobb" elvet. Ez egy kicsit más. Az erőnövekedés egyszerű edzéssel érhető el, de nem olyan mértékben, amennyire a helyes testmozgás érhető el.
Szükséges
edzőterem tagság
Utasítás
1. lépés
Az első szabály az edzés ütemezése és a szisztematikus terhelésnövelés. Nem ajánlott egy napon egynél több fő izomcsoport és egy kisegítő izomcsoport edzése. Szigorúan korlátozott számú ismétlést kell végrehajtanod, elérve az utolsó ismétlés utolsó sorozatának határait.
2. lépés
Az edzés legfeljebb napi másfél órát vehet igénybe, de az erőnlét kitartásának határán kell végbemenni. Ha két órát vagy tovább edz az edzőteremben, hozzájárul az állóképesség fejlődéséhez, egyúttal a túledzés veszélyének is.
3. lépés
Tegye a gyakorlatokat tökéletes tisztasággal. Ha csal, akkor legjobb esetben rossz terhelést róhat a kívánt izomcsoportra, rosszabb esetben pedig sérülést okozhat.
4. lépés
Pihenjen jól az edzések között, kerülje az alváshiányt és a túledzést. Az erőnövekedés megtapasztalásához pihenésre van szüksége, amelynek során az izmok képesek lesznek növekedni és megjavulni.
