A nagy bicepsz az erőt szimbolizálja, és a karoknak jelentős térfogatot ad. A bicepsz szivattyúzásakor a legjobb eredmény akkor érhető el, ha ugyanolyan figyelmet fordít a tricepsz és a deltoidok kidolgozására.
Utasítás
1. lépés
A bicepsz edzésénél használja a súlyzóval, súlyzókkal, a Scott padon és a gépeken rendelkezésre álló gyakorlatok teljes arzenálját. A különböző gyakorlatok átfogó hatást gyakorolnak a bicepszre, és lehetővé teszik a forma és a hangerő legjobb egyensúlyának elérését. A bicepsz súlyzójának emelése segít az izomtömeg növelésében, a bicepsz súlyzók emelése pedig az izomdefiníció elérésében.
2. lépés
A fogás típusa is számít. Az EZ Barbell Reverse Grip Curl a bicepsz hajlítóját képezi, így a bicepsz magasabbnak és vizuálisan nagyobbnak tűnik. A kalapácsgyakorlat az oldalsó bicepsz és a brachioradialis izomzatán működik, megvastagítja a bicepszet és az alkart. A súlyzó koncentrált emelése a bicepsz számára ülő helyzetben a bicepsznek domború formát és a vonalak tisztaságát adja.
3. lépés
Az egyes gyakorlatokkal fokozatosan növelje a súlyok súlyát. A súly növekedésével a súlyok növekedni kezdenek. Alternatív sokk edzés mérsékelt és könnyű edzéssel. Az állandó izomterhelés ellenkező hatást eredményezhet - a bicepsz növekedése leáll, vagy csökkenni kezd.
4. lépés
Bármely sportoló edzésénél gyakran van olyan súlykorlát, amelyet nehéz túltenni. Észrevette, hogy több hónapon keresztül nem lehet növelni a súlyok súlyát és a bicepsz térfogatát? Pihentesse az izmait. 10-12 napig hagyja abba a testmozgást. Ez segít a testnek helyreállni és új erővel visszatérni a testmozgáshoz.
5. lépés
A tricepsz, a deltoidák és az alkarok edzésére szolgáló gyakorlatok szerepeljenek az edzésprogramban. A felsorolt izmok erejének és térfogatának növekedése hozzájárul a bicepsz térfogatának növeléséhez. Gyenge alkarral sokáig nem fog tudni nehéz súlyzót tartani. Ezenkívül a karok aránytalanul fejlődnek, ami hátrányosan befolyásolja megjelenésüket.
6. lépés
Amikor kezet ráz, ne feledkezzen meg a lábáról. Egyetért abban, hogy nagy bicepsz esetén a sovány lábak nevetségesnek tűnnek. A lábfejek fejlesztésével gyorsabban haladsz a kar edzésében.
