Néhány ember bizonytalannak érzi magát, mert alacsony. Ez a probléma azonban megoldható. A rossz étrend és a fizikai inaktivitás gyakran okozhatja az alacsony testalkatot.
Utasítás
1. lépés
Töltsön el naponta legalább 30 percet az izmok erősítéséhez és nyújtásához, vagy végezze kedvenc sportját.
Néhány sportág elősegíti a növekedést, például röplabda, kosárlabda, úszás, kerékpározás és magasugrás.
2. lépés
A jógaórák hozzájárulhatnak a felnőttkori növekedéshez. Lazítják a testet, felszabadítják az elmét és energikusabbá teszik az embert. Míg a jó mentális és fizikai egészség nagyon fontos ebben a folyamatban. Gyakoroljon jógát legalább 30 percig minden nap.
3. lépés
A kalcium egy ásványi anyag, amely közvetlenül hozzájárul a csontstruktúra javulásához. Ez a csontfejlődés és növekedés egyik alapvető eleme. Fogyasszon kalciumban gazdag ételeket, például tejterméket, tenger gyümölcseit és szóját.
4. lépés
De a kalcium nem tudja elvégezni a feladatát megfelelő mennyiségű D-vitamin nélkül. Naponta 30-45 perc napozást hajtson végre reggel 6 és reggel 8 óra között. Ez egy természetes D-vitamin forrás. Ezenkívül olyan ételek is hasznosak, mint a garnélarák, a lazac, a tonhal, a szemek és a tejtermékek.
5. lépés
Aludjon 8 órát és további 30 percet délben. Ne menjen lefeküdni 23 óra után. A mély alvás serkenti a növekedési hormonok felszabadulását.
6. lépés
Az egészség megőrzése és a növekedés növelése érdekében fontos fenntartani a kiegyensúlyozott étrendet, amely tápanyagokból áll, például kalciumból, fehérjéből, cinkből, vasból, A- és D-vitaminokból stb.
7. lépés
A túlzott alkohol- és koffeinfogyasztás nagyon káros az egészségre általában és különösen a növekedésre, mert a tápanyagok nehéz felszívódásához és a vitaminok hiányához vezet a szervezetben.
