A merülés jó gyakorlat a karok és a hát izmainak megerősítésére. A készletenkénti fekvőtámaszok száma további gyakorlatok végrehajtásával növelhető.
A merülés ugyanolyan fontos az erő és az állóképesség növelése szempontjából, mint a rúd felhúzása. Egyes sportolók azzal érvelnek, hogy az egyenetlen rudakon és a vízszintes rudakon egyidejűleg gyakorolva a felsőtestét remek formában tarthatja, mindig nagyszerűen néz ki és könnyedséget, erőt érez.
Sok kezdő nem képes legyőzni egy bizonyos vonalat az egyenetlen rudakon a fekvőtámaszok számában. Az erő hiánya a kézben és a vállban. Ennek a hiánynak a megszüntetése érdekében támogató gyakorlatokhoz folyamodhat.
Fekvőtámaszok
A karok és a hát erősségének növelése érdekében elkezdheti a fekvőtámaszokat elvégezni. A kéz négy helyzetében a fekvőtámaszok remekek. Vagyis a kefék párhuzamosan helyezhetők el a testtel, vagy különböző irányba forgathatók, minden alkalommal 90 fokkal változtatva a helyzetet. Ennek eredményeként szinte az összes izomrost érintett, felépül az erő.
Három szettet végezhet minden egyes ecsettel naponta. Két hét múlva megjelenik az erő, érezheti a vágyat, hogy javítsa a gyakorlatot. Bonyolultabbá teheti a lábát egy székletre, és folytathatja a fekvőtámaszt is. A karok terhelése növekszik, ami nagyon hasznos az egyenetlen rudak megközelítésekor.
Egy hónapos előkészítő gyakorlatok után továbbléphet egy nehezebb gyakorlatra - egy kézen álló falról és fejjel lefelé fekvő fekvőhelyekre. Fontos, hogy ebben a helyzetben statikus erő is létrejöjjön, ami nagyon fontos az egyenetlen rudakon történő tolásoknál.
Ezzel a gyakorlattal párhuzamosan egy-három percig végezhet állvány "fekvő hangsúlyt". Ez javítja a statikát és az állóképességet.
Dolgozzon egyenetlen rudakon
Érdekes módon lehet növelni a fekvőtámaszok számát.
Ha egyetlen megközelítéssel csak ötször tud fekvőtámaszt végrehajtani, akkor egy edzés során végezzen két 2-3 fekvőtámasz sorozatát. Pihenés a szettek között - 20-30 másodperc. Két hét elteltével az egyszeri fekvőtámaszok száma legalább hét lesz. Három hónap alatt megháromszorozhatja a maximális push-up arányt.
A statika javítása és a kezek megerősítése érdekében gyakorolhat egy közönséges állást az egyenetlen rudakon, amikor a lábak lógnak, és a test a kezeken nyugszik. Vegyük ezt a helyzetet a fekvőtámaszok előtt. Ebben a helyzetben járhat az egyenetlen rudakon is, átvetve a karjait. Abban a pillanatban, hogy az egyik kéz a másik helyzetbe mozog, nagy a terhelés a szalagokra és az izmokra, ami hozzájárul az erő felhalmozódásához.
