Az otthoni aerobikórák nagyszerű lehetőséget nyújtanak a karcsúbbá válásra. De ne feledje, hogy az intenzív fizikai aktivitás ellenjavallt szívbetegség, vegetatív-vaszkuláris disztónia, elhízás esetén. Ezért, ha krónikus betegségekben szenved, konzultáljon orvosával a testmozgás megkezdése előtt.
Aerobic - mi ez
Az aerobik olyan fizikai gyakorlatok összessége, amelyek célja a fogyás. Ez egy kardió edzés, amely segít a zsírégetésben. A legtöbb aerob gyakorlást álló helyzetben végzik, ami nem túl előnyös a magas vérnyomásban szenvedők számára. De vannak olyan komplexek, amelyeket ülve és fekve hajtanak végre. Nem kevésbé hatékonyak és szinte mindenki számára elérhetőek.
Az aerob foglalkozások négy csoportra oszlanak - a vállakra, karokra, mellkasra, a derékra és az oldalakra, a fenékre és a lábakra. Kiválaszthatja a kívánt komplexet, és különös figyelmet fordíthat rá, a többit pedig általános fizikai fejlődés céljából végezheti el.
Jobb, ha az oktatást videotanfolyamokkal kezdjük. Tapasztalt oktatók elárulják, hogyan kell helyesen mozogni és lélegezni.
Aerobic - hogyan kell otthon tornázni
A tapasztalt sportolók számára nem nehéz elkészíteni egy aerob edzéstervet. De a kezdőknek meg kell próbálniuk.
Mit kell tudni a képzésről? Először mindig az elején bemelegítés van. Az edzésidő 5-7 százalékát veszi igénybe. A bemelegítés során könnyű, nem gyors gyakorlatokat végeznek a vér "szétszórásának" elősegítésére, a test felkészítésére az intenzív stresszre. A fő leckében az idő 40 százalékát a különböző izomcsoportok számára kiválasztott gyakorlatsor fordítja. Az edzés gondokkal zárul. Ez a nyújtás és a relaxáció segít megelőzni az izomfájdalmat edzés után.
A második dolog, amit tudnod kell az edzésről, hogy a fogyáshoz minden másnap órákat kell tartanod. Ha gyakrabban edz, az izmok intenzíven növekednek, és a felesleges zsír feldolgozása lassabban megy végbe. A legalább 45 perces foglalkozások hatékonyak a fogyáshoz is.
Harmadszor, az aerob komplexek váltakozhatnak. Amikor a test nem a szokásos ritmusban mozog, erőfeszítéseket tesznek a mozgások végrehajtására, akkor a felesleges zsír gyorsabban elmúlik.
Házi aerobikhoz vásároljon gumiszőnyeget. Ellenkező esetben a lábak a szőnyegen vagy a parkettán csúsznak, kinyújthatja az ínszalagokat.
Aerobic időseknek
Különös figyelmet kell fordítani az idősek aerobikjára. Ez egy külön képzési terület, amelynek célja a fizikai aktivitás növelése. A komplexusokban a mozgások lágyak, sok gyakorlat, amelyet ülve vagy fekve kell elvégezni. Ez a torna növeli az életerőt, megkönnyíti a krónikus betegségek lefolyását, segíti az emésztési folyamatot stb. Ugyanakkor nincsenek erős terhelések, nem kell félni az egészség romlásától.
