Miért nem növekszik a bicepsz, azt a kezdő testépítők teszik fel. Sokkal nehezebb és áhítatosabb a bicepsz gondozása, mint a test többi izmainak kezelése. Ezért elég gyakran hibákat követnek el az edzés során.
A felpumpált bicepsz az egészséges és vonzó test egyik fő jele. De miért, még rendszeres edzés mellett sem nőnek? Valószínűleg a kar izmainak felpumpálásakor olyan hibákat követnek el, amelyek megakadályozzák a bicepsz növekedését.
1. hiba
Talán a leggyakoribb tévhit, hogy minél többet lendíti a bicepszét, annál gyorsabban nő. A karizmok aktívan részt vesznek számos más tornateremben végzett gyakorlatban. Ezért a bicepsz számára speciális gyakorlatok végrehajtása hetente többször a karok túlterheléséhez vezet.
Jellemzően az izmok pihenés közben nőnek, nem edzés közben. Ezért, ha bicepsznövekedést szeretne, hetente egyszer tornáznia kell. Hagyja pihenni és helyrehozni a karizmait.
2. hiba
Nem gyakorol vagy nem gyakorol elég más izmot. A bicepsz a többi izommal együtt növekszik. Ezért nemcsak a kezekre, hanem az egész testre is oda kell figyelni.
3. hiba
Az egyik fő ok a kiegyensúlyozatlan táplálkozás az intenzív edzés során. Fogyasszon csak egészséges ételeket, kis adagokban, naponta legalább négyszer. Igyon sok vizet. Mivel fontos szerepet játszik a testhőmérséklet és a magas izomtónus fenntartásában.
4. hiba
Helytelen edzéstechnika. A legfontosabb az, hogy fizikai adottságai alapján válassza ki a megfelelő sporteszközöket. A terhelés hozzáadása előtt helyesen kell kidolgoznia a gyakorlat végrehajtásának technikáját a bicepsz növekedéséhez.
5. hiba
Csak egy gyakorlatot végezzen, figyelmen kívül hagyva a többieket. A bicepsz felépítésének számos módja van. Az eredmény elérése érdekében legalább 3 gyakorlatot kell tartalmaznia az edzésprogramban. Például fürtök súlyzókkal, felhúzások fordított fogással, karfürtök egy Scott padon. A karizmai gyorsan megszokhatják, ezért próbálkozzon különböző gyakorlatokkal. Hetente egyszer 3 gyakorlatot kell elvégezni.
6. hiba
Ami nélkül semmiféle edzés lehetetlen, az fegyelem. Az a lusta ember, aki kihagy egy edzést, soha nem fog sikerülni. Az órák rendszerességet és odaadást igényelnek.
Ezért a bicepsz szivattyúzásához meg kell:
- megfelelően kidolgozott képzési program;
- kövesse a kivitelezés technikáját;
- egészséges étel;
- különféle gyakorlatok kombinációja;
- fegyelem.
