Miért nem tudjuk kinyújtani az izmokat a zsinegben? Miért sikerül egyeseknek egy hónap alatt megszerezni a várva várt zsineget, míg mások egy év alatt nem tudják elérni?
Próbáljuk meg egyszerű szavakkal kitalálni, hogy egyesek miért kapnak gyorsan szép hasadásokat, míg valaki erre sokáig megy? A tested folyamatosan ellenállhat, visítva: "Nem, ez nem fog megtörténni!" ennek oka pedig a fordított nyújtási reflex - "Golgi reflex" (autogén gátlás). A test minden sejtjén van egy Golgi rendszer, amely védi nyújtásunkat. Amikor úgy dönt, hogy a hasításokat elvégzi (és természetesen a lehető legrövidebb idő alatt), a rendszer elkezd működni, és azt mondja: "Nem! Nem! Nem! Nem hagyjuk, hogy nyújtózkodj és megsérülj." Testünk szempontjából minden túlzott terhelés stressz és trauma az izmoknak.
Például: Képzelje el, hogy egy kutya csendesen fekszik. Ezek a sejtjeid, amikor nem nyújtózkodsz. Képzeljünk el egy kutyát, aki hazudik és felemeli a pofáját, felhúzza a fülét és hallgatja, hogy ki sétál ott, nem lenne ideje futni és megvédeni a házat? Amikor nincs semmi veszélyes, megnyugszik. Ilyenkor csak fanatizmus nélkül nyújtózkodsz. Képzelje el, hogy egy kutya hazudik, és hirtelen zaj hallatszik. Az ajtóhoz szaladt, hogy ugasson és megvédje a házat - ilyenkor túl sokat nyújtózkodik, és minél gyorsabban és gyorsabban szeretné növelni az amplitúdót. Így működik a Golgi-rendszer.
Mit tehet, hogy megtévessze ezt a sajátos reflexet, és megnyújtson egy hasadást?
1) A középső szinten vagy alatta kell nyújtózkodnia. Ekkor a rendszer éber, de nem kapcsolja be az elzáródást idegi impulzusok révén.
2) Ha ez nem elég, és a lehető legrövidebb idő alatt szeretné elérni a várva várt megosztást, akkor kívülről kell nyomást gyakorolnia (amikor az edző meghúzza vagy megnyomja a terhelést), de növelnie kell a gyakorlat. Lesz a neuromuszkuláris orsók adaptációja a nyújtáshoz, a neuromuszkuláris orsók aktiválása (a kifeszített izom feszültsége miatt) és az autogén gátlás. Amikor az izmok ellazulnak (átlagosan 60 másodperc után), és lehetővé teszik, hogy a nyújtási amplitúdó új határig növekedjen, akkor a tartás megismételhető az új helyzetben. Így használják a rendszert a hivatásos sportokban tornászok, balett-táncosok és más sportolók, ahol a rugalmasság elengedhetetlen.
