Az ülőmunka veszélyes az emberi egészségre, amelyet az orvosok soha nem szüntetnek meg. Hátfájás, túlsúly, gerincbetegségek, rossz vérkeringés, ami csökkenti az agy hatékonyságát és a test más részeinek aktivitását - ezek az ilyen munka következményei. Ezeknek a problémáknak a megelőzése érdekében rendszeresen sportolni kell, szüneteket tartani munka közben, sétálni és egy kis bemelegítést végezni.
Utasítás
1. lépés
Semmilyen fizikai aktivitás és sport nem segít, ha rosszul ülsz munka közben. Az a kényelmetlen testtartás, amelyet egy személy több órán át tart, elkerülhetetlenül a test egyes részein a vér stagnálásához, a gerinc problémáihoz és a hátfájáshoz vezet. A munkahelyének a lehető legkényelmesebbnek kell lennie - a kezének az asztalon, a hátának egyenesnek, a lábának a padlón kell lennie. Az irodai dolgozók többsége speciális számítógépes széken ül, amelyeket kényelmesebbnek tartanak, de valójában sokkal előnyösebb, ha egy normál székben kemény háttal ülnek, mint egy olcsó székben. Vagy válasszon magának egy jó minőségű, drága, ortopéd széket, amely figyelembe veszi az ember minden anatómiai tulajdonságát.
2. lépés
Vegyél egy szabályt, hogy fél óránként végezz egy kis bemelegítést anélkül, hogy felállna a székről. Állítson be ébresztőt vagy időzítőt, és szánjon néhány percet néhány rövid gyakorlatra. Fejjel forgasson és billenjen, vállával forgasson, nyújtózkodjon, dőljön hátra egy székre, üljön csukott szemmel.
3. lépés
Óránként keljen fel munkahelyéről, hogy megnyújtsa ízületeit, hogy a vér jobban keringjen az egész testben, és megnyújtsa izmait. Nem szükséges teljes testmozgást végezni, elég egy kicsit sétálni, néhány kanyart megtenni, ugrani - válasszon bármilyen fizikai tevékenységet, a lényeg, hogy ne üljön.
4. lépés
A munkanap négy órája után hosszabb szünetnek kell lennie. Ideális esetben egy óra ebédidőben. Az étkezés ritkán tart ennyi ideig, a fennmaradó időt fordítsa a testére, és ne a munkára. Menjen ki a szabadba, sétáljon, ha lehetséges - látogasson el a tornaterembe a munkahelyén, végezzen egy kis nyújtást vagy tornázzon. Ez nemcsak enyhíti az ülőmunkával járó egészségügyi problémákat, hanem segít megtisztítani a fejét és új erővel újra munkába állni.
5. lépés
Sportolj - bármilyen tevékenységed tetszik. A sport nem kompatibilis a normál munkarenddel, de nem kell komolyan foglalkoznia edzéssel, másfél órát kell szánnia az edzésekre hetente többször. Tíz-tizenöt perccel kezdheti, a lényeg a rendszeresség. Fokozatosan növelje ezt az időt fél órára, és ne tegye ki magát komoly stressznek, hogy ne hagyja abba ezt a tevékenységet. Végül is nem kell erős sportolóvá válnia, testét és egészségét formában kell tartani.
