A forgó mozgásokat bemelegítés vagy testmozgás során hajtják végre, és a karok és a lábak körkörös forgatása végezhető el. Ezeket a mozdulatokat például az ízületek megerősítését célzó gyakorlatsorozatban végzik.
Speciális ízületi gyakorlatok ajánlottak azoknak, akik fitneszben, kocogásban, úszásban, bármilyen sportban vagy fizikai munkában vesznek részt. A rendszeresen elvégzett gyakorlatsorozat erősíti az ízületeket, ami lehetővé teszi számukra, hogy könnyen elviseljék azt a stresszt, amelyet sporttevékenység vagy fizikai munka során érnek. A torna során minden forgó mozgást lassan kell végrehajtani.
Gyakorlat 1. Helyezze a lábát vállszélességre, egyenesítse ki a hátát, nyújtsa karjait oldalra, hogy párhuzamosak legyenek a padlóval. Ökölbe szorítsa az ecseteket. Húsz forgó mozdulatot tegyen a kezével az egyik, majd a másik irányba.
2. gyakorlat Ugyanabban a kiindulási helyzetben maradva hajlítsa meg karjait a könyökízületeknél. Tartsa a karját mozdulatlanul vállától könyökig. Hajtson végre húsz forgást a karjaival (a könyöktől a csuklóig) előre-hátra.
3. gyakorlat Ebben a gyakorlatban a forgás középpontja a vállízület. Végezzen forgó mozdulatokat a kezével előre-hátra - tizenötször mindkét irányba.
4. gyakorlat. Ennek és az azt követő gyakorlatoknak a végrehajtásakor egy székre kell támaszkodnia. Vegyük a kiindulási helyzetet: álljunk fel egyenesen, egyenesítsük ki a hátunkat. Kezével egy széket tartva nyújtsa előre a jobb lábát, és kissé emelje fel. Forgassa el a lábat tizenötször egy irányba, majd ugyanannyit a másik irányba. Hajtsa végre ezt a gyakorlatot a bal lábra is.
5. gyakorlat: Vegye ki a kiindulási helyzetet, majd hajlítsa meg a jobb lábát a térdénél. Emelje fel úgy, hogy a combja párhuzamos legyen a padlóval. A forgás középpontja a térdízület. Forgassa el az alsó lábat tizenötször mindkét irányba. Ismételje meg ezt a gyakorlatot a bal lábánál.
6. gyakorlat Nyújtsa előre a jobb lábát, és emelje fel 45 fokos szögbe. A forgás középpontja a csípőízület. Tíz fordulatot hajtson végre mindkét irányban a jobb lábával úgy, hogy mind a comb, mind az alsó láb elmozduljon. Ezután ugyanannyi forgatást végezzen a bal lábával.
Ahhoz, hogy ez a gyakorlatsor hatékony legyen, hetente kétszer-háromszor végezze el, lehetőleg a reggeli gyakorlatok során.
