Az esztétikus mellnagyobbító műtétek nem olcsók. A megvalósításuk utáni következmények pedig kiszámíthatatlanok lehetnek. Ezért a nők gyakran alternatív mellnagyobbítási módszereket keresnek. Ezek egyike speciális fizikai gyakorlatok elvégzésén alapul. Mennyire hatékony és milyen gyakorlatokat kell tennie, hogy a kívánt izmot megkapja a mellizom?
Utasítás
1. lépés
A női mellet az emlőmirigy és az alatta lévő izmok formálják. Az emlőmirigy térfogatát semmilyen fizikai gyakorlat nem növelheti. A speciális fitnesz órák azonban segítenek a gyönyörű izmok kialakításában, és ezáltal a mellkas megemelésében, terjedelmesebbé tételében.
A fitnesz edzés jótékony hatással van a mell bőr állapotára is, javítja a vérkeringést és az anyagcserét. Csak rendszeres testmozgással érhet el pozitív hatást. Gyakorolja a mellkas izmait legalább heti 3 alkalommal 15 percig.
2. lépés
Kezdje azzal, hogy felmelegíti a mellizmait. A kiváló minőségű bemelegítésnek köszönhetően elkerülheti a sérüléseket és a fájdalmat a testmozgás során. A bemelegítő komplex lehet a következő:
- I. o. - álló, jobb kar - fent, bal - a test mentén. Végezzen két rugós visszahúzást mindkét kezével. Változtassa meg a kezek helyzetét és ismételje meg. Tedd 1 percig.
- I. o. - állva, karokkal a mellkas előtt hajlítva. Belégzés közben végezzen két ruganyos nyújtást könyökével hátul. Ezután egyenesítse ki a karjait, és ismételje meg a rándulásokat háttal. Alternatív ruganyos szakaszok hajlított és egyenes karokban.
- I. o. - állva, kéz vállon, könyök hajlítva. Tegyen 10 forgatást vállával előre, majd hátra. Próbáljon maximális amplitúdójú forgatásokat végrehajtani.
3. lépés
Bemelegítés után folytassa a fekvőtámaszokat fekvő vagy térdelt hangsúllyal. Tartsa a törzsét egyenesen. Húzza be a gyomrát. Nézz egyenesen előre. A karok szélesebbek, mint a vállak. Belégzéskor hajlítsa meg a karjait, kilégzéskor egyenesítse ki a karjait. Végezzen 3-4 szettet 10-20 alkalommal. Ha a gyakorlatot könnyű elvégezned, nehezítsd meg. Helyezze a lábát egy emelt emelvényre, és támassza meg a kezét a padlón. Kis súlyt tehet a hátára.
4. lépés
Vegye fel a súlyzókat vagy két műanyag kulacsot. Feküdj le egy padra, és emeld magad elé a karod. Belégzéskor széttárja karjait oldalra, könyöknél hajlítva. A vállak párhuzamosak legyenek a padlóval, az alkarok pedig merőlegesek legyenek a vállakra. Belégzéskor hozza össze. Ismételje meg 10-15 alkalommal 3-4 sorozatban. Pihenés a szettek között - 2 perc. Fokozatosan növelje a súlyok súlyát. Az izmok növekedéséhez a lehető legnagyobb mértékben meg kell terhelni őket.
5. lépés
Nyújtson az edzés végén. Először nyújtsa ki a karját oldalra és felfelé. Ezután tegye őket a háta mögé. Fogja meg bal kezével a jobb kezét, húzza le karjait és kissé hátrább.
