A futás a legkényelmesebb és legkönnyebben elérhető eszköz a test fejlesztésére. Szinte mindenki mehet kocogni, bármilyen körülmények között és helyen.
Utasítás
1. lépés
A futás megkezdéséhez ki kell választania egy olyan időpontot, amelyet rendszeresen ingyenesen vehet igénybe a hét legalább 5 napján. A kocogásnak rendszernek kell lennie. Tehát válasszon egy időpontot, és menjen kocogni minden nap ebben az órában.
2. lépés
A következő lépés a felszerelés. Válasszon könnyű edzőruhát, futócipőt vagy edzőcipőt. Csak kényelmes és lehetőleg feszes ruhában szabad futni. Nem szabad sok felesleges dolgot magával vinnie egy futáshoz, különben nehezen mozgathatóvá válik. Nincsenek apróságok a zsebében, és természetesen nincs telefon.
3. lépés
Magán a futáson az a lényeg, hogy beállítsd a futás kívánt ritmusát. Ne rohanjon: idő előtt elfogy a gőz. Még egy lépést sem szabad tennie - akkor nem lesz eredménye a futásának.
4. lépés
Óra után mindenképpen igyon sok vizet - ez rendkívül szükséges a testének. Anélkül, hogy feltöltené a folyadék egyensúlyát a testében, a test idővel gyorsabban elfárad a testmozgástól.
