Az evezőgépet tartják a leghatékonyabb és legsokoldalúbb módnak az izmok nagy komplexumának megerősítésére és fejlesztésére, fogyásra, valamint az ízületek és a gerinc rugalmasságának javítására. A szimulátoros gyakorlatok szimulálják az evezést a hajóban. Néhány modell beépített ventilátorral is rendelkezik, amely a széllökéseket szimulálja a vízen.
Utasítás
1. lépés
Ez nem azt jelenti, hogy az evezőgép csak egy izomcsoportot fejleszt - az összes izmot egyenletesen fejleszti. Először a felsőtestet kell kidolgozni - a vállöv izmai, a lat és a hátsó izmok, a bicepsz, a mellkas. A lábak, a csípő és a fenék izmai, valamint a sajtó kissé kevésbé terheltek. Az egyes izmok terhelésének megváltoztatásához megváltoztathatja a karok helyzetét a karokon. Közvetlen megfogással megnő a hát és a tricepsz izmainak terhelése, ellenkezőleg - a bicepsz, a váll és a mellkas.
2. lépés
Sok szakértő azt állítja, hogy a legnagyobb stressz azokra az izmokra nehezedik, amelyeket az evezőgép használata során meg kell nyújtani. Azok, akik osteochondrosisban szenvednek, megkapják a maximális terhelést és megnyúlnak a gerincen. Akiknek fejletlen karizmaik vannak, stresszt tapasztalnak ezekben az izmokban. Rendszeres edzéstől függően az első észrevehető eredmények egy hónapon belül megjelennek. 3-5 hónap elteltével az alkalmazott izmok érezhetően megnőnek, javul a szív- és érrendszeri és légzőrendszer munkája, javul a gerinc állapota.
3. lépés
Edzési céljaitól függetlenül javasoljuk, hogy legalább óra előtt végezze el a legegyszerűbb bemelegítő és nyújtó gyakorlatokat. Munka közben figyeljen a hátának helyzetére - azt egyenesen kell tartani, nem szabad megereszteni. Minden mozdulatnak simának, rángatózás nélkül kell lennie. Ha visszafelé halad, próbálja meg a lehető legnagyobb mértékben eltérni a mozgástartomány maximalizálása érdekében. Próbáld meg nem megerőltetni a hátadat és a térdedet, dolgozz többet a fenékkel és a csípővel.
4. lépés
A céljaitól függően 25-30 percig gyakorolhat egy szettben, vagy végezhet három, egyenként 10 perces szettet. Az első rendszer azoknak szól, akik fogyni akarnak, és feltételezi, hogy a lecke alatt a mozgások simák, egyenletesek, átlagos terheléssel járnak. A második rendszer azok számára szól, akik izomzatot akarnak építeni. Az első szettben lassan sorozzon maximális terheléssel, a másodikban átlagos ütemben, kevesebb terhelés mellett. A harmadik szetthez használjon gyors, könnyű mozgásokat. Miközben pihen a sorozatok között, végezzen még néhány gyakorlatot - guggolás, fekvőtámaszok, szivattyúzás a sajtóban.
5. lépés
Ne feledkezzünk meg a táplálkozásról. Ha fogyni akar, ne ragadjon el túlságosan édes és lisztes termékeket, és éjszaka torkoljon tovább. Ha izmokat akar építeni, győződjön meg arról, hogy teste elegendő fehérjét, szénhidrátot és vitamint kap.
