Az úszás kiválóan alkalmas az egészség javítására, a testalkat javítására, a stressz enyhítésére és a kikapcsolódásra. Ezenkívül a rendszeres úszási tevékenységek stimulálják az agyat, és minden izomcsoportot fejlesztenek. Mielőtt azonban elindulna a medencébe vagy a szabadtéri tóba, döntse el, milyen célokat követ - pihenni, megtanulni úszni, javítani az alakján stb. Ez segít kiválasztani a medence típusát és egy speciális tevékenységi programot.
A medence meglátogatásához be kell vennie egy terapeuta igazolását a fertőző betegségek hiányáról és az úszás ellenjavallatairól. És természetesen ne felejtsük el az ajánlott szabványkészletet:
- sportruha;
- papucs;
- úszószemüveg;
- fürdőruha;
- törölköző;
- szappan;
- luffa.
Néha orvosi igazolásokat közvetlenül a sporttelepen állítanak ki, ha van orvos. De beszerezhető helyi orvosától is. Kerülje az úszómedencéket, ahol nincs szükség orvosi igazolásra: soha nem lehet tudni, milyen fertőzést lehet ott felvenni.
Válasszon kényelmes fürdőruhát vagy úszónadrágot, jobb, ha az egyrészes fürdőruhát részesíti előnyben: nem csúszik annyira, mint egy külön, és alkalmasabb úszásra.
A szemüveg megvédi a szemet a klórozott víz hatásaitól, amelyek bőrpírt és irritációt okozhatnak. Vásárlás előtt próbálja ki őket: szorosan illeszkedjenek az archoz, és ne engedjék át a vizet.
Úszósapka ajánlott a hosszú haj tulajdonosainak, kényelmesebbé teszi az úszást és véd a nedvesedéstől.
A szappan, törölköző, papucs és egyéb dolgok mellett hajszárítót is magával vihet, bár általában a medence öltözőjében van.
Az általános higiéniai követelmények közül érdemes megemlíteni, hogy nem ajánlott mezítláb járni a medencében, hogy ne fertőződjön meg a lábgomba. Ennek a gyakori és kellemetlen betegségnek a megelőzése érdekében kenje meg a lábát gombaellenes krémmel.
Mielőtt belépne a medencébe, tegyen egy meleg zuhanyt, és alaposan mossa le szappannal vagy más tisztítószerrel. A higiéniai célok mellett a zuhany felváltja az úszás előtti gyengéd felmelegedést és serkenti a vérkeringést.
Ha jelentős eredményeket szeretne elérni, akkor az úszásnak rendszeresnek kell lennie - legalább hetente háromszor. Javasoljuk, hogy megállás nélkül 40 percig ússzon maximális sebességgel. A kívánt úszótávolság legalább ezer méter. Száz méterenként próbáld meg megváltoztatni úszási stílusodat: mindegyik megterheli az izmokat.
A medence látogatásának legjobb ideje 16 és 19 óra között van. Az étrendet az úszásoktatáshoz kell igazítani, a lecke előtt két órával fogyaszthat könnyű ételt, ajánlott éhgyomorra úszni, edzés után ehet egy kis gyümölcsöt vagy ihat joghurtot.
Vegyél néhány órát az oktatótól, mielőtt megkezdenéd az önálló tanulmányokat. Ő elmagyarázza neked, hogyan kell tartani a fejed, lélegezni, kijavítani az úszástechnika hibáit stb.
