A széles férfi mellkas bátorsággal és erővel, a magas nő pedig szépséggel és szexualitással társul. Ezért a férfiak és a nők arra törekszenek, hogy fizikai aktivitással növeljék a mellüket. Javasoljuk a mellkasi izmok edzését legalább hetente háromszor, minden alkalommal növelve a megközelítések számát.
Szükséges
0,5 - 5 kg súlyú súlyzók
Utasítás
1. lépés
Álljon fel egyenesen, a lábak váll szélességben legyenek, súlyzók a kezében. Emelje fel a kezét a mellkas szintjén, tenyérrel szemben. Belégzéskor széttárja karjait oldalra, nyissa ki a mellkasát. Kilégzéskor hozza össze a kezét. Végezzen 3 sorozat 20-25 ismétlést.
2. lépés
Feküdjön hasra, támassza meg a lábujjait a padlón, tenyerét helyezze közvetlenül a válla alá. Belégzéskor deszkapozícióban emelkedjen a padló fölé. Tartsa a helyzetet 3 percig. A hatás fokozása érdekében emelje felváltva a jobb, majd a bal lábat. Kilégzéssel vegye ki a kiindulási helyzetet. Ismételje meg a gyakorlatot még 2 alkalommal.
3. lépés
Üljön le a földre, igazítsa ki a lábát, helyezze a kezét merőlegesen a padlóra. Belégzéskor vegye fel a deszka helyzetét, emelje fel a testét. Az egyensúly fenntartása csak a tenyéren és a sarkán történjen. Kilégzéskor hajlítsa meg kissé a könyökét, belégzés közben egyenesítse ki őket. Ismételje meg a hajlítás-meghosszabbítást 20-25 alkalommal. Ezután feküdjön le a földön és pihenjen.
4. lépés
Feküdj hasra, tedd tenyerét a vállad alá, tedd a térdre a lábad. Belégzéskor vegye be a deszka helyzetét. Kilégzéssel hajlítsa meg a könyökét, és hozza a mellkasát a lehető legalacsonyabban a padlóra, de ne érjen hozzá. Belégzéskor térjen vissza a deszka helyzetbe. 15-20 fekvőtámaszt végezzen. Ha ebben a helyzetben nem nehéz fekvőtámaszt végrehajtani, akkor helyezze a lábait valamilyen magasságra (pad, kanapé stb.).
5. lépés
Tökéletesen erősíti és fejleszti a mellkas izmait. Ehhez nem kell élő ellenféllel küzdenie, csak gyakorolnia kell a körtén. Ne hagyja ki az úszás lehetőségét sem, így nemcsak a mellizmait erősíti, hanem a tüdejét is.
