Általában a jobbulás és a hangerő növelésének kérdése zavartságot okoz ma - elvégre körülötted csak a fogyás céljára szolgáló diétákról lehet hallani. Azonban valójában nem olyan kevés ember van, aki alulsúlyos.
Utasítás
1. lépés
Ne hidd azt a közkeletű mítoszt, miszerint minél többet eszel, annál gyorsabban javulsz, főleg ha süteményekre és pékárukra támaszkodsz. A vékony embereknél gyors az anyagcsere, így nagy mennyiségű ételnek egyszerűen nem lesz ideje megemészteni. Tulajdonképpen annyit kell enni, amennyit a test igényel, hogy a vonzó gömbölyűség helyett ne kapjon gyomorproblémákat. A táplálkozási szakemberek azt tanácsolják, hogy naponta háromszor egyidőben egyenek. Az adagoknak elegendőnek kell lenniük éhségük kielégítésére, de nem hatalmasaknak.
2. lépés
A vékony emberek gyakran panaszkodnak az étvágy hiányára, ezért napi egy étkezésre korlátozódnak. Az étvágy felpezsdítése érdekében érdemes egy pohár vizet vagy gyümölcslevet inni negyed órával étkezés előtt, enni néhány fűszeres vagy egzotikus harapnivalót.
3. lépés
A hízni vágyók számára fehérje-szénhidrát diéta ajánlható, amelyben körülbelül negyvenöt százalékot szánnak szénhidrátokra, harminc százalékot zsírra és huszonöt százalékot fehérjére. Abban az esetben, ha úgy tűnik számodra, hogy kevesebb zsírt fogyasztasz, kefirt vagy nagy zsírtartalmú tejet igyál.
4. lépés
A csirkehús az izomszövet építésére ajánlható. Ne felejtsük el, hogy az Ön feladata nem a has növelése a zsírlerakódások miatt, hanem az izomtömeg kialakulása miatt hízni. Annak ellenére, hogy az édesség kiváló szénhidrát-szolgáltató, még a vékonyak sem szabad visszaélni velük, hogy ne zavarják az emésztési folyamatokat.
5. lépés
És természetesen különös figyelmet kell fordítani a fizikai testmozgásra, amely nem lehet kimerítő. A legjobb program az Ön számára, amely segít a kalóriák egyenletes elosztásában a testben. Ez lehet úszás, jóga, vagy akár rendszeres reggeli gyakorlatok.
6. lépés
Meg kell dolgozni az alsó hasi izmokat. Ezt úgy tehetjük meg, hogy a medencét fekvő helyzetből megemeljük. A medencét le kell szakítani a padlóról. A csípő a mellkas felé mozog.
7. lépés
A ferde hasizmokat fel kell pumpálni. Végezzen csavaró mozdulatokat a hátán fekve. Egy ilyen gyakorlat végrehajtásakor először az egyik lapocka jön le a padlóról, ennek megfelelően a mellkas egy része a szemközti comb felé mozog. Ha a felsőtestét csavarás nélkül megemeli, akkor a ferdeit is kiképzi. A törzs oldalirányú hajlításai megteszik.
8. lépés
A has felső része a nap harmadik feladata. Ehhez a háton fekve emelje fel a felsőtestét. A lapockákat felemeljük a padlóról, a bordák a csípő felé mozognak
