Étvágygerjesztő brazil nők papjai, a világ legdrágább ötödik pontja - Jennifer Lopez feneke. Mindez nem okozhat enyhe irigységet normális nő iránt. A nagy hír az, hogy a hátad ugyanolyan szép, mint J. Lo háta. És csak egy kis erőfeszítésre van szükség az abszolút tökéletesség eléréséhez.
Szükséges
- - sportruha;
- - szőnyeg.
Utasítás
1. lépés
Ha csak a fenékizom erősítéséről van szó, akkor elegendő egy 15 perces gyakorlatsor, amelyet hetente háromszor fog megtenni. A következőkből áll: - bemelegítés;
- a fő komplexum;
- striák.
2. lépés
Bemelegítés Az edzés megkezdése előtt fel kell melegítenie az izmait. 5 percre korlátozhatja a helyben futást, több rúgást a lábakkal és a karokkal, a fordulatokkal, a test és a fej hajlításával.
3. lépés
A fő komplexum 3 gyakorlatból áll, amelyek mindegyikét 60-szor kell elvégezni 3 megközelítésben (20-szor mindegyik megközelítésnél) Első gyakorlat Helyezzen maga elé egy széket, és feküdjön le előtte a padlóra. Tegye térdre hajlított lábait egy székre. Ezután egyenesítse ki az egyik lábát, és emelje fel. Kezdje felfelé tolni a medencéjét. Ennek során feltétlenül támasztja alá a szék lábát; éreznie kell, hogy a fenek izmai minden egyes megnyomásakor megfeszülnek. 10 ismétlés után cseréljen lábat és végezzen még 10 ismétlést. Ez az egyik megközelítés.
4. lépés
2. gyakorlat Álljon fel egyenesen. Ha kinyújtja a fenekét (mintha a szék legszélén ülne), végezzen 20 lassú guggolást. Szánjon rá időt, éreznie kell az izmok edzését. Ennek a gyakorlatnak egy másik változata a szumó birkózó helyzetéből való guggolás (a lábak szélesek és térdre hajlottak). Ennek során győződjön meg arról, hogy a térde mindig egyenesen áll a bokájával.
5. lépés
3. gyakorlat Feküdjön hasra, tegye az öklét az álla alá, szétterítse a lábát vállszélességben. Most lassan emelje fel és engedje le egyenes lábait, érezve, hogy a farizmok megfeszülnek és ellazulnak. Legyen rendkívül óvatos, ne tegyen hirtelen rángatózást, ne tartsa fel a lábát, hallgassa meg a hát alsó részén érzett érzéseket. Nem lehet fájdalom!
6. lépés
Nyújtás: Hanyatt fekve pihenjen. Ezután hajlítsa meg a térdeit, húzza a mellkasához, tekerje a kezét a térde köré, és vegyen egy pár levegőt. Nyújtsd ki a lábad. Üljön a földön, egyenes lábakkal, szélesre. Csúsztassa tenyereit a padlón, lassan hajoljon le, és próbáljon mellkasával megérinteni a szőnyeget. Érezd a lábizmok nyújtását. Állj fel. Keresztezze az egyenes lábát. Hajoljon a talpához a lehető legalacsonyabban (minden kilégzésnél lejjebb és lejjebb). Lazítsd meg a karjaidat, hagyd, hogy ostorként lógjanak a lábadig. Aztán lassan kelj fel. A fej emelkedik utoljára.
