Minden ember vonzó akar lenni. A nagyszerű megjelenés önbizalom és további lehetőségek. A jó alak az ember vonzó megjelenésének szerves része. És nagyon fontos, hogy testét formában tartsa. De először ebbe a formába kell hozni.
Utasítás
1. lépés
Megérteni a táplálkozást. Ez nem jelenti az éhezési étrendet, ha van néhány extra centiméter a csípőjén és a derekán. Az ételnek egyensúlyban kell lennie, rendszeresnek és teljesnek kell lennie.
2. lépés
Figyeljen arra, hogy mit eszik. Előnyben részesítsék a finomítatlan természetes termékeket - zöldségféléket, húst, gyümölcsöket, gabonaféléket stb.
3. lépés
Ossza el a teljes napi étkezést 4-5 étkezésre. A töredékes étel kis adagokban (250-300 gramm) a jó alak kulcsa.
4. lépés
Kihagyja a kiadós vacsorákat. Egy kis hal vagy sovány hús, pár evőkanál zöldségsaláta olívaolajjal jól fog jönni. Ne egyél később, mint 4 órával lefekvés előtt. Üres gyomorral kell lefeküdni.
5. lépés
Próbálja elkerülni a nassolást. Észre sem veszi, hogy napi édességek, chipsek, kekszek, szendvicsek és diófélék miként szurkálják a kilokalóriák másfél napi adagját, amelyek zsírban lerakódnak a csípőre és a derékra.
6. lépés
Ne feledje, hogy bármi, ami nem víz, étel. A tea, a cukros kávé, a kóla, a gyümölcslé, a kefir, a kompót a tápanyagok és a kilokalóriák forrása. Azokat, ahonnan az alak úszik.
7. lépés
Ha túlsúlyos, csökkentse étrendjét. Hozzon létre egy kalóriadeficitet, hogy a test elkezdje felhasználni a tárolt energiát - a zsírt. Tegye ezt diétával és azáltal, hogy testmozgással növeli az energiafelhasználását.
8. lépés
Ügyeljen arra, hogy étrendje kiegyensúlyozott legyen. Nem szabad éhen halni! Megállapították, hogy a bejövő kalóriák túlzott csökkentése lelassítja az anyagcserét. Ne csökkentse étrendjének tápértékét több mint negyedével.
9. lépés
Vizet inni. Legalább napi 1,5 liter. Sok modern ember kiszáradásban szenved, gyakran anélkül, hogy tudná. Sőt, az éhség és a szomjúság érzését néha könnyű összekeverni, és ez túlevéshez vezet.
10. lépés
Menj sportolni. Válassza ki tevékenységét a fizikai erőnlétének megfelelően. Legyen ez heti néhány aerobic óra, a test hajlítása, mint reggeli edzés, látogatás a medencében, kerékpár, vagy csak másfél óra séta lefekvés előtt. Fontos a mozgás.
11. lépés
Definiálja újra életmódját. Előnyben részesítse azokat a tevékenységeket, amelyek fizikai aktivitást igényelnek. Ahelyett, hogy tévéműsorokat nézne a hétvégén, menjen kerékpározni a városból. És az irodából visszatérve sétáljon az utolsó néhány megállónál a házig. Ez mindenképp előnyös lesz az alakja és az egészsége számára is.
