A test zsírráncai esztétikának tűnnek. Tulajdonosuk számára pszichológiai komplexumokat hoznak létre, amelyek gyakran zavarják az élettárs keresését, befolyásolják az általános egészségi állapotot, és visszahúzódóvá és bizonytalanná teszik az embert. A testmozgás segít megszabadulni a test problémás redőitől. Heti 4-5 alkalommal végezze el őket, és hamarosan észreveszi, hogy megszerzi a kívánt mennyiséget.
Utasítás
1. lépés
Álljon fel egyenesen, hozza össze a lábait, és engedje le a karjait. Kilégzéskor döntse le felsőtestét, próbáljon a kezével a padlóhoz érni. A következő kilégzéskor hajlítsa meg a térdeit, tenyerét tartsa a padlón. Belégzés közben egyenesítse ki a lábait, de ne emelje le a kezét a földről. Tegyen 10-15 guggolást. Lekerekített hátú belégzéskor menjen felfelé.
2. lépés
Tegye szét a vállát vállszélességben, tegye a kezét az övére. Kilégzéssel dőljön be a jobb lábára, emelje fel bal kezét, és nyújtja ki, a testet a lehető legjobban döntse meg. Belégzéskor álljon fel a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a bal lábra vetett lépést. 20-szor végezze el a gyakorlatot mindkét irányba.
3. lépés
Tegye össze a lábát, lehetőleg a kezeiben, hogy elvegye a labdát, hogy egy helyzetben rögzüljenek. Ugrás közben belélegezve csavarja be a derekát, irányítsa a karjait jobbra, a csípőjét pedig balra. A következő lehelettel csavarja át a másik oldalra. Ugorj 1-3 percig.
4. lépés
Üljön le a földre török módon, kezét a mellkasa elé hajtva imádkozva. Kilégzéskor még jobban hozza össze a tenyerét, 7 másodpercig nyomja össze őket. Ezután lazítsa el erőfeszítéseit. Ismételje meg a gyakorlatot 15-25 alkalommal.
5. lépés
Feküdjön a hátán, tegye a kezét a test mentén, hajlítsa meg a lábát a térdén, helyezze a sarkát a fenék közelébe. Belégzés közben emelje fel a csípőjét, és kezdjen felfelé és lefelé ugrani. 2 percig végezze a gyakorlatot. Feküdj a földön, húzd a térdét a mellkasodhoz, és nyújtd ki az izmokat a lábad hátulján.
6. lépés
Hanyatt fekve emelje fel a lábait, tegye a tenyerét a feneke alá. Kilégzéskor engedje le a lábait a padlóhoz 45 fokos szögben, és hajtson ruganyosan felfelé és lefelé. Végezze el a gyakorlatot 1 percig, majd fagyassza le és tartsa a pózt még 30-50 másodpercig. Feküdj a földön és lazíts.
7. lépés
Feküdjön hasra, karjait kinyújtva a testén. Belégzés közben emelje fel egyszerre a fejét, a lábát és a karját. Tartsa 1-3 percig a helyzetet, majd kilégzéssel lazítson. Tegyen még 2 megközelítést.
