A hátsó csúnya zsírráncok felidegesítik mind a férfiakat, mind a nőket. Ennek a problémának számos oka van, de bármelyikkel küzdhet. A megoldások különbözőek lehetnek, az a feladata, hogy kitartó legyen. Nemcsak zsírvesztést kell végeznie, hanem izmokat is fel kell építenie, hogy a hátad ne látszódjon vékonynak, a bőröd pedig megereszkedjen.
Szükséges
- - töredékes étkezés;
- - vízszintes sáv;
- - fitball.
Utasítás
1. lépés
Vizsgálja meg endokrinológus. Ezt a fajta elhízást gyakran "kortizon" elhízásnak nevezik. Elég lehet, ha csökkenti a vér kortizolszintjét, így a problémás területeken a zsír önmagában eltűnik.
2. lépés
Ne próbáljon megszabadulni a zsírtól egy adott területen azáltal, hogy az adott izomcsoport számára gyakorlatot végez. A zsír nagyjából egyenletesen oszlik el a bőr alatt, és teljesen meg kell szabadulnia tőle.
3. lépés
Csökkentse a napi kalóriabevitelt 10-15% -kal. A testmozgással együtt ez lehetővé teszi a testzsír csökkentését.
4. lépés
Növelje az étkezések számát. A kisebb részeket a test hatékonyabban szívja fel, és könnyebben alakítják át kinetikus energiává. Azok a kalóriák, amelyeket a májnak nincs ideje feldolgozni, egy "esős napra" energiatartalékká alakulnak át, vagyis zsírsejtekké.
5. lépés
Próbáljon az ételek tápértéke nagyjából azonos maradni a nap folyamán. A szénhidrátoknak reggelre kell érvényesülniük, növeljék az éjszakai fehérje-ételek százalékos arányát.
6. lépés
Indítsa el a fizikai tevékenységet futással. A mérsékelt ütemű rendszeres kocogás megkezdi a zsírégetés folyamatát. Ne próbáljon gyorsan futni, jobb, ha elég sokáig fut.
7. lépés
Télen ne add fel a kocogást. A hideg testmozgásnak van a legjobb zsírégető hatása, mivel a test kalóriákat is költ fűtésre.
8. lépés
Ügyeljen arra, hogy az edzésprogramba illessze be a fitball hiperhosszabbításait. Az instabil támasz még a legkisebb és legmélyebb, normál körülmények között inaktív izmokat is munkára kényszeríti.
9. lépés
Feküdjön hasra egy nagy fitballon, a hátának és a lábának egyenes vonalat kell alkotnia, pihentesse a lábujjait a padlón. Emelje fel a kezét a fejéhez. Hajoljon előre lassan, hogy érezze a hátsó izmok megnyúlását, majd óvatosan emelje fel a testét, a hát alsó részénél hajoljon meg. Ismételje meg a lehető legtöbbször.
10. lépés
A felhúzások a legjobb gyakorlatok a hátizmok számára. Férfiaknak és nőknek egyaránt alkalmas. A hátsó izmok, valamint a karok és a mellkas egyszerre működnek.
11. lépés
Fogja meg a rudat kissé szélesebbnél, mint a vállai, tenyerével magával szemben. Enyhén hozza össze lapockáit, húzza össze a központi izmokat, és húzza felfelé a törzsét, megpróbálva állával megérinteni a rudat. Minél szélesebb a tenyér a rúdon, annál nagyobb a terhelés a hátsó izmokra.
