Sokan egy gyönyörű, tónusú hasról álmodoznak, mivel a hasi területen a zsírfelesleg csökkenti az önbecsülést, és az alak hibáit ruházatba rejti. Edzőeszközök, edzőtermek és személyi edzők nélkül teljesen meg lehet szabadulni a hasától, csak erőfeszítéseket kell tennie, és az eredmény nem sokáig vár.
Utasítás
1. lépés
Kezdje a táplálkozással. A megereszkedett has gyakran kíséri a túlsúlyos embereket. Ha te is közéjük tartozol, semmiképpen ne folytass merev diétát. Rövid távú eredményeket és súlyos stresszt adnak a testnek. Vegyél egy szabályt, hogy kevesebb édes, keményítőtartalmú és zsíros ételt fogyassz, és meg fog lepődni, hogy a súly milyen gyorsan kezd normálissá válni.
Az étkezési problémák hasi növekedést is okozhatnak meglehetősen karcsú embereknél. Ezért figyelje, mit eszik - a zsír- és szénhidrátfelesleg csökkentésével nagyszerű eredményeket érhet el.
2. lépés
Legyél proaktív. A testmozgás segíti a felesleges zsírégetést az egész testben, és természetesen a hasát is. Sétálj többet, fuss, ússz. Gyorsabban dobogjon a szívében, és teste súlycsökkenéssel és jobb formával térít meg.
3. lépés
Gyakorold a hasizmaidat. A has kezelésének fenti módszerein túl növelni kell a hasprés izmainak terhelését. Ha munkára készteti őket, zsírégetést szenved, és ezt követően gyönyörű hasát élvezheti, felesleges redők nélkül.
A sajtóval való munka a rendszeresség. Egyáltalán nem szükséges minden nap péppé pumpálni a hasizomot. A heti 4-5 nap, fél órán át mindegyikben elég ahhoz, hogy egy hónap múlva észrevegyük az eredményeket.
4. lépés
Emelje fel a törzsét hajlamos helyzetből ülő helyzetbe. Feküdjön a földön, tegye a kezét a feje mögé (ha nehéz, hajtsa össze a mellkasán), húzza meg a hasizmait, és ezzel emelje testét ülő helyzetbe. Ugyanakkor próbáld meg nem túlnyújtani a nyakadat és a hátadat - az összes terhelés a sajtóra kerül.
5. lépés
Emelje meg felsőtestét hajlamos helyzetből. A kiindulási helyzet ugyanaz. Megerőlteti a hasizmait, emelje fel a törzsét a padlóról 20-30 cm-rel, fagyjon le pár másodpercre, és térjen vissza. Ez a két gyakorlat a felső sajtó fejlesztését célozza.
6. lépés
Három gyakorlat után a hasizmok kissé remegni és égni kezdenek - ez azt jelenti, hogy elkezdtek dolgozni. Ne tegye túlzásba őket. A földön fekve nyújtsa fel a karjait, és húzza le a lábát a lábujjai mögött, hajlítsa meg a hátát az alsó háton. Ez megnyújtja az izmokat azáltal, hogy ellazítja őket.
7. lépés
Ülj könyökdel a kezeden, tedd őket hátra, emeld fel a térdét, az álláig húzva.
8. lépés
Menj az alsó nyomásra. Emelje fel a lábait ugyanabból a helyzetből, emelje fel őket a padlóról 30-40 cm-rel, tartsa a levegőben.
9. lépés
Térjen vissza ismét a hajlamos helyzetbe, tegye a kezét a feje mögé vagy a mellkasára, és ezzel egyidejűleg kezdje meg felemelni a felsőtestet és a lábakat a padlóról.
10. lépés
Visszatérés fekvő helyzetbe. Most tépje le ugyanazokat a testrészeket, de egyúttal vigye a jobb kezét a bal oldal mögé, nyújtsa ki a bal lábát, és hajlítsa a jobbat térdre. Változtassa meg a karját és a lábát. Ez a gyakorlat a has ferde izmaira hatásos, ami vonzó lesz a nők számára, mivel ők felelnek a derékért.
11. lépés
Minden gyakorlatot 10 ismétléssel kezdj, végül 25-30-ig. Ne rohanjon és ne terhelje túl magát, hallgasson a testére, és csak annak jelzéseit kövesse.
