Jock, testépítő, testépítő - sportoló, aki minden izomcsoport fejlesztésével foglalkozik annak érdekében, hogy szép, megkönnyebbülés és izmos alakot alkosson. Néhány hónap edzés nem elegendő ahhoz, hogy zsokává válhasson, évekig tartó edzésre van szükség. Bár az első eredmények már a megnövekedett terhelések első hat hónapjában vagy egy évében jelentkeznek.
Utasítás
1. lépés
Egyszerűen fogalmazva, a testépítés szisztematikus súlyemelés - súlyzó, súlyzó, kettlebell, szimulátorokon végzett képzés. A 16 évesnél fiatalabbak számára azonban kategorikusan ellenjavallt a nagy súlyú edzés. Először is, mivel a tesztoszteron hiánya a testben nem teszi lehetővé az izmok hipertrófiáját. Másodsorban azért, mert a mozgásszervi rendszer túl erős túlterhelése elkerülhetetlenül egyensúlyhiányt okoz a fejlődésében. És egy gyönyörű felpumpált alak helyett könnyen rossz testtartást, fájdalmat okozhat az ízületekben és a gerincben, izombilincseket. Ezért azoknak, akik 16 éven aluliak, javasoljuk, hogy használjon könnyű súlyzókat, saját testtömegüket használó gyakorlatokat (guggolás, fekvőtámasz, felhúzás).
2. lépés
Nagyon fontos, hogy rendszeresen tartsa az edzéseket, és megfelelő pihenést tartson közöttük. Ideális esetben heti három rövid, de intenzív edzés, egyenként 45-60 perc. A családok és a keményen dolgozók számára az edzések száma heti 2-re vagy akár egyre csökkenthető a túledzettség megelőzése érdekében. A túlzott erőterhelések nagyon károsak a szervezetre. Az edzések között 1-2 napnak kell eltelnie az izom teljes helyreállításához. Mint a szakemberek mondják, nem annyira fontos az izmok megterhelése, mint azok helyreállítása.
3. lépés
Szigorúan figyelje az edzések minőségét. Ha az edzőteremben jár, ne zavarja el a felesleges beszélgetés a haverokkal. Ha elvégzi a gyakorlatot, akkor a szabályok szerint hajtsa végre. Próbáljon rövid ideig sokkot okozni a testének. Először fejleszteni fogja a szív-érrendszert és a test sajátos állóképességét. Másodszor, ez lehetővé teszi az izmok számára, hogy sokkot érezzenek, ami viszont erőteljes növekedést eredményez.
4. lépés
Fordítson nagyobb figyelmet a nagy izmokra - a mell, a comb, a hosszú és a latissimus dorsi. Ha csak ezeket fejlesztik is, a kisebb izmok önmagukban is kifejlődnek. Ha csak bicepszet vagy tricepszet lenget, akkor nem sokat fejlődik. Ha lengeti a mellkasát, de nem foglalkozik a hátával, örökre lehajolt alakot kaphat. Ha nem lendíti a lábát, úgy nézhet ki, mint egy bivaly a csirkecombon.
5. lépés
Az egészséges életmód a testépítés sikerének 50% -a. Mondjon le az alkoholról és a dohányzásról. Kezdjen eleget aludni, legalább napi 8 órában. Tegye teljessé és egészségesebbé ételeit. Ne ringasson éhgyomorra: mindenképpen edzen 2-3 órával az edzés előtt. Óra után egyél annyit, amennyit csak szeretnél. Ideális esetben a sportolónak napi 5-6 alkalommal kell ennie, de ez a diéta nem mindenki számára megfelelő. Használjon tejet, tojást, húst, zab- és rizskrást, valamint halat fehérjeforrásként. Szénhidrátként - zöldek, zöldségek, gyümölcsök.
6. lépés
Legyen rendkívül gyanús a különféle élelmiszer-adalékanyagok, dopping és egyéb "vegyszerek" iránt. Természetesen a modern gyógyszerek segítségével hónapok alatt lendülhet. De hat hónap múlva az impotencia látogatja meg, egy év múlva - súlyos szívproblémák. Pár év múlva egy ilyen „sportoló” egészségügyi okokból nem lesz képes a tablettákra emelni, „leereszteni” és visszavonulni. Az egészséges életmód és a rendszeres testmozgás lehetővé teszi, hogy nyugdíjas koráig megmutassa izmait.
