A karcsú, zsíros lerakódások nélküli derék esztétikailag kellemes és vonzó. Ahhoz, hogy a has eltávolításáról szóló álmok valóra válhassanak, komolyan kell dolgozni nemcsak a speciális fizikai gyakorlatok terén, hanem a táplálkozással és az életmóddal kapcsolatos kérdésekben is.
Szükséges
- - szőnyeg:
- - megerősítés a fej alatt;
- - edzőterem tagság;
- - kerékpár;
- - préshenger;
- - DVD-lemez képzési programmal;
- - Internet-hozzáférés.
Utasítás
1. lépés
Ha úgy dönt, hogy otthoni hasizgatást végez, szisztematikusan váltogasson néhány alapvető gyakorlatot. 1. gyakorlat: feküdjön a földön, szőnyeget vagy habgumit fektetve, simán, rángatás nélkül rögzítse a lábát, emelje fel és engedje le a felsőtestet. Jobb, ha tenyerét a feje hátsó részébe zárja, vagy a mellkasához nyomja. A megközelítések száma az edzettségtől függően változik és három és tíz között mozog. Az ismétlések száma a megközelítésben is eltérő lehet - 10-től 50-ig, attól függően, hogy hogyan érzi magát.
2. lépés
Ugrás a 2. gyakorlathoz: feküdjön a hátán és tartsa a kezét, például a szekrény lábai mellett, emelje fel és engedje le az egyenes vagy kissé hajlított lábát térdre. Helyezhet egy kis párnát a feje alá, vagy feltekerhet egy törülközőt egy törölközőből. Ebben a gyakorlatban fontos a mozgás amplitúdója - tisztán végezze a gyakorlatot, győződjön meg arról, hogy a hasizmok folyamatosan dolgoznak.
3. lépés
Vegyen egy hasi görgőt, és végezzen vele különféle gyakorlatokat. Forgassa előre és hátra a torna felszerelését térdén kiindulási helyzetben. Üljön hajlított térddel. Helyezze a lábát a kerékfogantyúkra, görgessen a lábával. Ugyanakkor hajlítsa előre a törzsét (érintse meg a térdét a mellkasával). Lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg ezeket a gyakorlatokat 10-30-szor, az edzettség szintjétől függően.
4. lépés
A sajtó pumpálásához szükséges alapvető gyakorlatok elvégzése után folytassa a további gyakorlatokkal. Ezek lehetnek különféle hajlítások, mind egyenesek, mind oldalirányúak, egyenes lábakat hajlamos helyzetből emelhetnek, fekvőtámaszok stb. Ezekkel a gyakorlatokkal különféle hasi izmokat fog edzeni.
5. lépés
Az atlétikai sajtó - „kockák” stb. Elérése érdekében vásároljon előfizetést az edzőterembe, és vegyen részt erősítő gyakorlatokon speciális szimulátorokon, súlyzókkal, súlyzóval. Edzője segít kiválasztani a megfelelő komplexet az élettani jellemzőinek megfelelően.
6. lépés
Fitnesz vagy nyújtás, ezek a technikák segítenek megerősíteni az izmokat és megszabadulni a zsíros gyakorlatoktól. A sportközpontban és otthon is elvégezhetők, az internetről származó programok nyomán vagy DVD-lemezre rögzítve.
7. lépés
Kezdje el elvégezni a hasi gyakorlatokat, fokozatosan növelve a terhelést, ne törekedjen rekordok felállítására az edzés első napjaiban. Készülj fel arra, hogy az ilyen típusú stresszhez nem szokott hasi izmok eléggé fájni fognak, amíg be nem kapcsolódik az edzésprogramba.
8. lépés
Ne feledje azt is, hogy életmódja nem kis jelentőségű a karcsúság szempontjából. Gyalogoljon gyakrabban, kerékpározzon, fusson, és a súlya csökkenni kezd.
9. lépés
A hasi testzsír elleni küzdelemben figyeljen az étrendre. Távolítsa el belőle az édességeket, a zsíros és keményítőtartalmú ételeket, tartalmazzon több zöldséget és gyümölcsöt. Igyon sok vizet, ne felejtse el korlátozni a sót.
