A derékban és a hasban lokalizált zsír nagyon rontja az alak paramétereit, és ha sok a túlsúly, akkor ez negatív hatással van az egészségre. Elég gyorsan lehet eltávolítani a hasi zsírlerakódásokat, de csak az integrált megközelítés eredményeként.
Rögtön meg kell jegyezni, hogy lehetetlen 10-20 kg-ot lefogyni egy hét alatt, de ha a fogyás folyamatát átfogóan közelítjük meg, akkor hét nap alatt öt kilogrammot "ledobhatunk". De a kezdeti súly is fontos - minél több, annál gyorsabban "olvadnak" a gyűlölt kilogrammok. Tehát mit kell tennie annak érdekében, hogy egy hét alatt jelentős mennyiségű hasi mennyiséget fogyjon el.
Először is át kell gondolnia étrendjét. A sütemények, édességek, zsemlék és egyéb dolgok formájában megjelenő gyors szénhidrátokat el kell dobni. Az étrend alapjának tartalmaznia kell a kevés zsírtartalmú fehérjetartalmú ételeket, valamint a nem keményítőtartalmú zöldségekből származó mindenféle salátát és köretet. Fontos tényező az ételbevitel gyakorisága és mennyisége. Optimális, ha naponta négyszer étkezik, és egy adag nem haladhatja meg a 250-300 g térfogatot. Az ilyen táplálkozás előnye, hogy zsírégetést "éget" és nem izmokat.
Ne feledkezzen meg a fizikai aktivitásról sem. Mivel a fehérjetartalmú ételeket vesszük alapul a táplálkozásból (és ezek hozzájárulnak az izomtömeg növeléséhez), ebben az időszakban jobb elhagyni az erőedzést a kardió javára. Ha csak a hasban és a derékban szeretne fogyni, akkor különös figyelmet kell fordítani a test ezen részének gyakorlataira. A ferde izmok (különféle fordulatok, csavarások) és a rectus abdominis izmok (a sajtó kidolgozására szolgáló gyakorlatok) kidolgozására szolgáló gyakorlatok hasznosak lesznek.
A légzésen alapuló vákuum gyakorlással tökéletesen megdolgoztatja a hasüreg izmait. A gyakorlat a következőképpen történik:
- szükséges, hogy a lábad váll szélességben legyen, és kissé térdre hajlítsd őket, vegye vissza a fenekét, támassza kezét a csípőjére;
- vegyen egy mély lélegzetet, lazítsa meg a sajtót, hogy belélegezve a gyomor felpuffadjon;
- lélegezzen ki minden levegőt a tüdőből, húzza meg a prést és húzza be a gyomrot a bordák alatt;
- tartsa ezt a helyzetet 7-15 másodpercig;
- ismételje meg a gyakorlatot 15-szer. Tegyen még 2-3 megközelítést.
