A testépítés újoncai hosszú stagnálást tapasztalhatnak az izomrostok növekedésében, azaz bárhogy is csinálják, de az izmok nem nőnek. Fontos, hogy a gyakornokok megértsék az izomtérfogat növelésének alapelveit.
Szükséges
- - tornaterem;
- - fehérje étrend;
- - fehérje;
- - sportruházat.
Utasítás
1. lépés
Végezzen több alapgyakorlatot. Az izomtérfogat minőségi növekedése érdekében egy ideig el kell felejtenie a szimulátorokon lévő keresztléceket, súlyzókat és blokkokat. Nem adják meg azt a robbanásszerű hatást, amelyet csak súlyzóval érhetsz el. Ezért az edzés ciklusának tartalmaznia kell olyan gyakorlatokat, mint a padló holtemelés, a fekvenyomás, a lejtős fekvenyomás, a súlyzó guggolás és az álló súlyzó. Így céltudatosan edzeni fogja a legnagyobb izmokat, amelyek gyorsan növekednek.
2. lépés
Növelje az ismétlések számát a készletben. Eleinte csak 5-8 ismétlést kell elvégeznie készletenként. De annak érdekében, hogy hipertrófiás hatást gyakoroljon az izmokra, adjon hozzá ismétléseket, 12-13-szorosra növelve őket minden sorozatban. Eleinte a test erősen ellenáll, de fokozatosan a szokásos terhelés nem lesz elegendő hozzá.
3. lépés
Adja hozzá a készülék súlyát. Ne felejtsük el, hogy az izmok térfogata növekszik, közvetlenül az emelt súlyzóval. Minél nehezebb, annál gyorsabban ér el eredményeket. Koncentráljon a belső tartalékaira, de próbálja növelni a súlyzó súlyát körülbelül 3-4 kg-mal hetente.
4. lépés
Egyél több fehérjét az ételedben. A hozzáértő edzés mellett nem nélkülözheti a megfelelő étrendet, amely egyszerűen szükséges az izomnövekedéshez. Fogyasszon naponta legalább ötször olyan ételeket, mint marhahús, csirke, tojás, túró, banán, hajdina, zabpehely, gabonafélék stb. Az ilyen étel sok fehérjét, szénhidrátot és egyéb nyomelemet tartalmaz, amelyek nélkül a testépítő nem élhet egy napot sem.
5. lépés
Adjon hozzá fehérje turmixokat a napi étrendjéhez. A további vitamin-komplex és fehérje elősegíti a gyors izomnövekedést és a gyors edzés utáni gyors felépülést. Keverjen össze 30-40 g fehérjeport 500 ml tejjel, és ezt az elegyet naponta háromszor igyon meg étkezés között. Ha az összes lépést helyesen hajtja végre, a közeljövőben az eredmények gyors növekedését tapasztalhatja.
