Számos sportoló szembesül azzal a problémával, hogy felpumpálja a lábszárát. Némelyikük túl sokat vesz fel, mások nem elég súlyúak a lécen. Ennek eredményeként nincs eredmény. Mi a teendő ebben az esetben?
Szükséges
- - Lépések;
- - szobakerékpár;
- - tornaterem;
- - súlyzó;
- - állványok;
- - szállítmány;
- - partner.
Utasítás
1. lépés
Kezdje el helyesen elvégezni a bemelegítést. Az izmoknak és az inaknak egyaránt működnie kell. Megfelelő bemelegítés nélkül a vádli izmai vékonyak és nem pumpálódnak. Álljon egyik lábával egy lépcsőn. Belégzés közben hagyja, hogy a lába a saját súlya alá essen a lépés szintje alá. Ne rugózzon, csak nyújtsa lassan. Tegye ezt legalább 1-2 percig. Ismételje meg ugyanezt a másik lábán is.
2. lépés
Végezzen álló borjúnevelést. Ezt a gyakorlatot súlyzóval vagy "állványos" szimulátoron hajthatja végre. Mindenesetre tegyen olyan súlyt, amelyet legalább 15-ször megemelhet. Ez a személyes súly körülbelül 120% -a lehet. Álljon a megrakott lövedék alá, és lassan vegye le az állványokról. Végezzen borjúnevelést sima mozdulatokkal, és helyezze vissza a súlyt a helyére.
3. lépés
Hajlítsa meg a talpát ülve. Az ismétlések száma 15 lábonként. Ha nem tudja vagy nem tudja elérni a kezét, kérje partnerét, hogy segítsen Önnek. Addig végezze ezt a gyakorlatot, amíg enyhe nyújtást nem érez. Összpontosítson a belső érzésekre.
4. lépés
Ne kis sprint fut felfelé. Jó, ha az edzőterem az erdő közelében található. Ha nem, használjon szokásos futópadot. Körülbelül 18 métert kell megmérnie a gyors betöréshez. Ez segít az alsó láb izmainak jól pumpálásában. Végezzen 5-6 ilyen versenyt, és pihenjen, helyreállítva a lélegzetét.
5. lépés
A lábujjaival emelje fel a törülközőt. Álljon rajta mezítláb, és csak a lábujjaival emelje fel. Ezt háromszor végezze mindkét lábbal. A látszólagos egyszerűség ellenére ez az egyik leghatékonyabb gyakorlat.
6. lépés
Kövessen egy speciális étrendet. Fogyasszon több fehérjét edzés előtt. Készítsen magának főtt húst körülbelül 2 órával az edzés előtt. Készítsen aminosavakat is, mielőtt edzőterembe járna. A teljes fehérjebevitel megduplázása a nap folyamán.
