Manapság a szebb neműek közül sokan megpróbálják javítani testüket - felpumpálják a különböző izomcsoportokat, beleértve a vállövet is. Vannak erre speciális gyakorlatok.
Szükséges
súlyzók
Utasítás
1. lépés
Vedd fel a súlyzókat és állj fel egyenesen. Hajlítsa kissé a karjait is a könyöknél. Ez a gyakorlat abból áll, hogy a karjaidat súlyzókkal emelik oldalról állva. Elősegíti a deltoid izmok laterális és külső fejének fejlődését. A gyakorlatot az alábbiak szerint végezze. Emelje fel a súlyzókat, karjait egyidejűleg oldalra terítve, a korona szintjére. Ezután tegye le a kezét. Ismételje meg ezt a gyakorlatot többször. Ebben az esetben tanácsos ne hagyja abba a kezét hajlított állapotban.
2. lépés
A következő gyakorlatot végezze el rendszeresen súlyzókkal. Álljon fel egyenesen, és tartsa a karját az oldalán. Ugyanakkor próbáld meg felemelni a vállad, mintha a füledet akarnád elérni velük. Csak fel és le mozogjon, hogy elkerülje a vállízület sérülését.
3. lépés
Kezdje el nyomni a rudat a feje mögül. Ezt a gyakorlatot ülve kell elvégezni. Fogja meg a héjat a vállánál szélesebb körben, és emelje a lehető legmagasabban. Ezután próbálja a háta mögött a nyaka tövéig süllyeszteni. Ez a gyakorlat fejleszti trapézizmait, deltoidjait és tricepszét. Itt kísérletezhet a markolat szélességével a vállöv különböző szakaszainak kidolgozásához.
4. lépés
A gyakorlatot súlyzóval is végezze, hogy a mellkasától felfelé nyomja álló helyzetben. Ez lehetővé teszi a trapéz és a hát fejlesztését. Ne dőljön hátra, amikor ezt csinálja.
