Szép, hogy kecsesnek és rugalmasnak érezzük magunkat. A mozdulatok plaszticitása varázst és varázst kölcsönöz az embernek. A fitnesz egyik területe, a nyújtás segít fejleszteni.
Szükséges
Mat, fitnesz klub tagság
Utasítás
1. lépés
Próbálja ki a nyújtást. Ehhez iratkozzon fel az órákra, de maga is megteheti. A speciálisan kiválasztott gyakorlatok két fő probléma megoldásában segítenek: az izmok lassú és zökkenőmentes nyújtása és az egész test megerősítése. Az izmok nyújtása oda vezet, hogy teste lefogy, rugalmasságot és plaszticitást nyer. Gyönyörű testtartást kap. Ezenkívül ezek a tevékenységek egyáltalán nem traumatikusak, és nem rontják a szívműködést, hanem éppen ellenkezőleg.
2. lépés
Nyújtson rendesen. Ezekben a gyakorlatokban nem a mennyiség, hanem a minőség számít. Ügyeljen arra, hogy az izomcsoportra koncentráljon, amelyet nyújt. Minden testhelyzetet legalább 30 másodpercig meg kell tartani. Ha jól képzett vagy, akkor tartsd a pózt legfeljebb másfél percig. Soha ne feszítse az izmokat, amíg nem fáj vagy görcsöl. Vegyen egy stabil testhelyzetet, amely kizárja a sérülés lehetőségét. Összpontosítson a légzésre. Belégzés közben végezzen minden gyakorlatot, kivéve a törzs hajlítását. Amikor a test meghajlik, ki kell lélegezni. Lélegezzen simán és egyenletesen.
3. lépés
Jegyezzen meg néhány egyszerű gyakorlatot. Álljon fel egyenesen kissé behajlított térdekkel, lábai váll szélességben legyenek egymástól. Először emelje fel a jobb kezét, és húzza 30-40 másodpercig. Ezután hagyja, hogy a keze szabadon lehulljon és ellazuljon. Tedd ugyanezt a bal kezeddel. Ismételje meg 6-8 alkalommal.
4. lépés
Hanyatt fekve hajlítsa meg térdeit és csípőjét. Széttárja a karját oldalra. Ebben az esetben a kar és a test közötti szögnek 90 fokosnak kell lennie. Simán és lassan engedje le a lábát jobbra, majd balra, anélkül, hogy felemelné a sarkát a padlóról. 45-50 másodpercig meg kell tartani a lábak helyzetét. 6-8 alkalommal végezze el a gyakorlatot.
5. lépés
Keresztezze a lábát maga előtt, miközben a földön ül. Húzza fel a kezét a "zárba". Tartsa a pozíciót 50-60 másodpercig. Tedd 5-6 alkalommal.
