Kevesen fordítanak kellő figyelmet az ujjak fejlődésére. Eközben az ujjak kézügyességének, rugalmasságának és erejének fejlesztése nemcsak a sportteljesítményre gyakorol jótékony hatást, hanem javítja az agy működését is. A rendszeres testmozgással javul a memória, a figyelem és a gondolkodás. Az ujjak edzése speciális eszközök segítségével és azok nélkül is lehetséges.
Utasítás
1. lépés
Az ujjak erejét csuklópántokkal végzett gyakorlatok fejlesztik. Ezek lehetnek fémek és gumik. Addig nyomja össze és húzza ki a bővítőt, amíg fáradtnak érzi magát. Három szettet végezzen 3-5 perc pihenéssel. Hasznos fekvés közben az ujjakon fekvőtámaszt végezni. Dobhat egy homokzsákot vagy fémgömböt, és elkaphatja az ujjaival.
2. lépés
Az ujjak markolatát a sávon végzett gyakorlatok és egy nehéz tárgy ujjakkal történő megtartása edzi. Addig lógjon a bárból, amíg az ujjai kinyílnak. Rövid pihenő után ismételje meg a gyakorlatot. Súlyzónak egy súlyzó korong alkalmas. Kezdje egy 5 kg-os tárcsával. Tekerje körbe ujjait, és tartsa addig, amíg ki nem esik a kezéből. Növelje a súlyt, ahogy megszokja.
3. lépés
Az ügyesség fejlesztése érdekében ajánlott szerif jade golyókat, mágneses golyókat vagy fém golyókat vásárolni. Először forgassa el a két golyót a kezében az óramutató járásával megegyező és az óramutató járásával ellentétes irányba. Próbáld távol tartani a golyókat egymástól. Amikor könnyen forognak, adjunk hozzá egy harmadik labdát. Műrepülés - négy labda egyidejű forgatása.
4. lépés
A rugalmassági edzés nemcsak az ujjak mozgékonyságát segíti elő, hanem oldja a kezek feszültségét is. Hajlítsa meg a jobb kezét, bal kezével fogja meg a jobb keze hüvelykujját, és húzza az alkar belseje felé. Ezután nyújtsa ki a kezét, és húzza a hüvelykujját az ellenkező irányba, az alkar külső része felé. Ismételje meg a gyakorlatot a bal hüvelykujjal.
5. lépés
Húzza a jobb keze rózsaszínét a hüvelykujja felé, bal kezével nyomja lefelé. Nyújtsa egymás után a gyűrűsujját, a középső és a mutatóujját. Ezután nyújtja az ujjait a kéz háta felé. Ugyanezt tegye a bal karra is. Hagyja abba a gyakorlatot, ha súlyos fájdalmat tapasztal. Fejlessze fokozatosan az ujjak rugalmasságát.
