A fizikai állóképesség a test azon képessége, hogy ellenálljon a hosszan tartó fizikai tevékenységnek a teljesítmény és a fáradtság jelentős csökkenése nélkül. Az edzés elengedhetetlen az állóképesség fejlesztéséhez.
A rendszeres kocogás hozzájárul az állóképesség fejlődéséhez. Hetente legalább háromszor kell futnia, és egy edzés időtartama legalább 20-30 perc legyen. Idővel a futóedzések időtartamát lehetőleg 60 percre kell növelni.
A kényelmes futáshoz megfelelő sportruhákat és cipőket kell beszereznie. Az edzőknek szilárd talppal kell rendelkezniük, a ruházatnak légáteresztő és könnyű szövetből kell készülnie.
A távolság legyőzésével ellenőriznie kell a légzését és a futási sebességet. Ahhoz, hogy kevésbé fáradjon el, egyenletesen kell lélegeznie, állandó sebességgel kell futnia és időt szánnia. Különösen az első edzések során semmiképpen sem szabad kimerítenie a testét fokozott fizikai megterheléssel, és ne próbáljon gyorsan futni. Fontos megérteni, hogy ha az edzés célja nem a gyorsasággal való futás, hanem az állóképesség fejlesztése, akkor a kapkodás nem segít a kívánt eredmény elérésében.
Azok számára, akik megunják a nagyon gyors futást, ajánlott először versenysétáltatni. A futással ellentétben, amelyben a lábak megnövekedett terheléssel járnak, járás közben a lábak terhelése felére csökken. A versenysétálás során nemcsak a lábakat edzik, hanem a vállöv izmai, valamint a hátsó izmok is.
A versenysétálás során két szabályt kell betartani:
1. Az előre lépő láb teljesen kinyújtott.
2. Az egyik lábnak állandóan érintkeznie kell a talajjal. Vagyis amikor az egyik lábat leemelik a földről, a másiknak a földre kell lépnie (ez futás közben nem történik meg; futás közben a sportolónak úgynevezett "repülési" szakasza van, amely a másodperc töredékéig tart). Ezért a gyors séta nem válhat lassú kocogássá.
A téli sportok tökéletesen temperálják a testet és fejlesztik a fizikai állóképességet is, főleg a sífutás és a gyorskorcsolya. A sífutás sok izmot terhel és segít a túlsúly elleni küzdelemben. A heti 2-3 alkalommal történő lovaglás erősíti a lábad és a vállizmaidat, valamint ellenállóbbá teszi a tested.
Az állóképesség edzésénél ne feledkezzen meg a rendszeres otthoni edzésekről. A reggeli gyakorlatok, amelyek olyan gyakorlatokat tartalmaznak, mint a guggolás és a fekvőtámasz, nagyszerűek a test tonizálásához.
A korcsolyázás nemcsak az állóképességet fejleszti, hanem a vestibularis készüléket is képezi. A rendszeres korcsolyázás kiváló alternatíva a futóedzésekhez.
Nyáron az úszás nagyon hasznos az állóképesség fejlesztésében. Az úszás sokkal hatékonyabban edzi a légzőrendszert, mint a futás. Ezenkívül a vízkezelések elősegítik a keményedést és erősítik az immunrendszert. A kívánt hatás eléréséhez azonban rendszeresen (heti 2-3 alkalommal) kell úsznia. És az állóképesség növelése érdekében 300-400 métert kell legyőznie egy edzés alatt. Természetesen a távolsági úszásokat nem szabad az első edzésektől kezdve elvégezni. A távolságot fokozatosan kell növelni, kezdve 50-100 méterről.
