Az ökölnyomások nagyobb kihívást jelentenek és előnyösebbek a test fejlődésében, mint a tenyérnyomások. Megkötik a tricepsz, az alkar, a pecs és a delta izmait. Sőt, segítenek a csülök megerősítésében, és az öklöt az ütés optimális helyzetébe helyezik. Tökéletes technikára van szükség az öklön történő fekvőtámaszok végrehajtásához, hogy kézzelfogható eredményeket hozzanak.
Utasítás
1. lépés
Feküdj a padlón, fal vagy más típusú támasz a sarkad alatt. Meg kell erősíteni a test helyzetét a padlóhoz képest, hogy elkerüljük a csúszást és a felesleges mozgásokat, amelyek a test eredeti helyzetébe történő visszahelyezéséhez kapcsolódnak.
2. lépés
Széttárja karjait oldalra, és könyöknél hajlítsa őket kilencven fokos szögben. Készítsen ököllel, és pihenjen a padlón, hogy súlyát a mutató-, a középső és a gyűrűsujj csuklói támogassák. A fő súlypontnak a középső ujja csülökjén kell lennie.
3. lépés
Összeszorítja ujjait ökölbe, és emelje fel testét a padlóról, végig kiegyenesítve a karjait. Ne álljon az amplitúdó tetején, tartsa feszült karját. A fekvőtámaszokkal a fő nehézség a hát eredeti helyzetének fenntartása. Egyenesnek kell lennie, a gyomornak nem szabad megereszkednie, a testnek egyetlen vonalat kell alkotnia a lábak vonalával. A test felemelésének pillanatában a vállaknak kell először menniük, a derék nem hajolhat fel vagy le.
